lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Tingginya kadar kolesterol jahat alias LDL ini bisa disebabkan oleh berbagai macam penyebab.
Beberapa faktor risikonya antara lain pola makan yang tidak sehat, kurang aktivitas fisik, obesitas, merokok, tekanan darah tinggi dan masih banyak lagi, seperti diberitakan kanal kesehatan NDTV.
Untungnya, kolesterol bisa dikontrol dengan perubahan gaya hidup secara menyeluruh.
Berikut ini aktivitas pagi hari yang membuat kadar kolesterol stabil sepanjang hari.
1. Memulai hari dengan olahraga
Olahraga merupakan salah satu aktivitas penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Bahkan ketika musim hujan pun, ada banyak alternatif olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
Dari kardio hingga latihan beban, ada banyak pilihan untuk dipilih.
Baca juga: 6 Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami, Tak Hanya Olahraga dan Jaga Pola Makan
2. Pilih teh hijau dibandingkan teh biasa
Banyak yang memulai hari mereka dengan secangkir teh.
Untuk kadar kolesterol yang sehat, Anda bisa mengganti teh biasa dengan teh hijau.
Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat serta kadar kolesterol total.
3. Sarapan yang sehat
Sarapan yang sehat dapat membantu memulai hari dan meningkatkan asupan nutrisi Anda secara keseluruhan sepanjang hari.
Daripada makanan olahan dan sereal, pilihlah makanan utuh.
Untuk kadar kolesterol yang sehat, tambahkan makanan kaya serat, asam lemak omega-3, dan protein whey ke dalam sarapan Anda.
Baca juga: 6 Menu Sarapan untuk Penderita Diabetes Ini Patut Dicoba: Ada Gado-gado hingga Nasi Merah
4. Lakukan yoga
Stres yang terus-menerus dapat memicu hormon stres.
Tingginya kadar hormon stres dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda serta meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk mempraktikkan teknik manajemen stres seperti yoga.
Cara lain untuk memastikan kadar kolesterol sehat
Penting juga untuk berhenti merokok demi kesehatan jantung.
Jika Anda kelebihan berat badan, menjaga berat badan yang sehat juga penting.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
