lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seringkali kita menjumpai seseorang yang mengeluhkan penyakit asam urat.
Penyakit asam urat ditandai dengan keluhan nyeri pada persendian.
Asam urat merupakan kondisi yang berkaitan dengan penumpukan kristal asam urat pada persendian yang dapat menimbulkan rasa sakit dan peradangan.
Tanpa disadari, pola hidup yang dijalankan setiap hari mempengaruhi risiko penyakit asam urat.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka asam urat bisa dikelola dengan baik.
Baca juga: 9 Cara Cegah Lonjakan Kadar Gula Darah Usai Konsumsi Karbohdrat Menurut dr. Zaidul Akbar
Melansir rspp.co.id, beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk membantu dalam mengelola asam urat melalui pola hidup sehat:
1. Pola Makan Seimbang
- Batasi asupan daging merah, makanan laut, dan makanan tinggi purin lainnya.
- Konsumsi makanan rendah purin seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Minum cukup air untuk membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh.
2. Berat Badan Ideal
- Rajin berolahraga untuk mengendalikan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Jaga berat badan ideal, karena berat badan berlebih bsia meningkatkan produksi asam urat.
Baca juga: 9 Manfaat Daun Meniran untuk Kesehatan: Sembuhkan Hipertensi dan Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes
3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal utuh untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
4. Hindari Konsumsi Alkohol
Batasi atau hindari konsumsi alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol tinggi lainnya, karena dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
5. Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Hindari makanan dan minuman tinggi fruktosa, karena bisa meningkatkan produksi asam urat.
Baca juga: Pentingnya Konsultasi Sebelum Treatment Hydrafacial, Ini Kata Dokter
6. Pantau Konsumsi Protein
Batasi konsumsi protein, terutama dari sumber hewani, dan pertimbangkan alternatif protein nabati.
7. Hindari Stres Berlebih
- Hindari situasi yang dapat menimbulkan stres berlebihan.
- Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
8. Istirahat Cukup
Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal utuh untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
Baca juga: Cara Mengolah Labu Siam untuk Menurunkan Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Bisa Dicoba
9. Olahraga Teratur
- Lakukan olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Hindari olahraga yang memberatkan sendi, seperti lari marathon atau tenis.
10. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Rutin memeriksakan kadar asam urat ke dokter untuk memantau kondisi dan melakukan perubahan yang diperlukan.
Dengan menerapkan pola hidup sheat, bukan hanya memberi manfaat untuk kesehatan sendi, tai juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
(TribunHealth.com/PP)
