lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kopi merupakan salah satu minuman yang populer dikonsumsi.
Kopi banyak dinikmati sebagai minuman penghilang rasa ngantuk.
Beberapa orang bahkan tidak dapat memulai hari mereka tanpa menyeduh secangkir minuman hitam segar.
Namun, para pecinta kopi perlu waspada karena minuman ini justru bsia menyebabkan lelah berlebihan jika dikonsumsi dalam jumlah lebih.
Ashleigh Tosh, pakar nutrisi di Prepped Pots menjelaskan mengapa hal ini bisa terjadi.
“Banyak dari kita menyukai kopi pagi untuk membantu membangunkan kita dan tidak ada yang salah dengan itu," kata Tosh kepada Express.
“Namun, mengonsumsi terlalu banyak dapat menimbulkan efek sebaliknya, menyebabkan hilangnya kafein yang membuat kita merasa lelah dan membutuhkan lebih banyak kopi untuk mengatasi masalah tersebut."
“Kerusakan kafein ini bisa menjadi lebih buruk jika Anda menikmati kopi dengan tambahan gula. Untuk menghindari hal ini, kurangi konsumsi gula dan pertahankan jumlah kafein harian yang direkomendasikan, yaitu 400mg. Itu berarti sekitar empat cangkir teh atau kopi yang cukup untuk membantu Anda menjalani hari.”
Baca juga: 10 Cara Mencegah Serangan Jantung pada Usia Muda, Termasuk Mengontrol Diabetes dan Gula Darah
Dan itu bukan hanya kopi.
Ahli gizi menjelaskan bahwa produk perangsang lainnya seperti enery bar dan smoothie juga bisa menimbulkan berita buruk bagi tingkat energi Anda .
Dia berkata: “Banyak orang mengandalkan kopi, smoothie, dan minuman energi untuk menjalani hari, namun mengonsumsi terlalu banyak produk yang salah dapat membuat kita merasa lebih lelah."
“Sebagian besar smoothie dan energy bar yang dibeli di toko mengandung pemanis dan tambahan gula, namun kekurangan sumber protein dan serat yang penting untuk menjaga tingkat energi kita tetap tinggi."
“Ada makanan lain yang juga bisa menyebabkan kelelahan, seperti roti putih dan pasta.”
Sang ahli membeberkan daftar lengkap makanan mengejutkan yang bisa menjadi pemicu utama kelelahan.
1.Kacang
Meskipun merupakan camilan sehat yang baik, konsumsi kacang-kacangan secara berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya karena tingginya kadar lemak sehat dapat menyebabkan rasa lelah.
Tosh berkata: “Pertahankan porsi yang disarankan yaitu 30 gram per hari, ini sekitar satu genggam kecil.”
2. Smoothie buah
Meskipun kaya akan vitamin, smoothie yang dibeli di toko sering kali mengandung gula, namun kekurangan serat dan protein untuk menjaga tingkat energi Anda.
“Untuk alternatif yang lebih baik, pertimbangkan untuk membuat smoothie sendiri di rumah dan jangan lupa menambahkan sumber protein atau lemak sehat seperti selai kacang,” kata pakar tersebut.
Baca juga: Benarkah Makan Kacang Mete Sebabkan Kadar Asam Urat Tinggi? Berikut Simak Jawabannya
3. Enery bar
Bertentangan dengan namanya, energy bar dapat menyebabkan penurunan energi karena kandungan gulanya yang tinggi dan tambahan pemanis, Tosh memperingatkan.
Dia menambahkan: “Saat membeli energy bar, carilah yang memiliki daftar bahan yang pendek. Semakin sedikit semakin baik. Juga, perhatikan kandungan protein dan seratnya.”
4.Roti putih
Mungkin yang paling tidak mengejutkan, karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta dicerna lebih cepat daripada karbohidrat kompleks, sehingga tubuh Anda cenderung mengalami lonjakan kadar gula darah dalam waktu singkat dan cepat sebelum akhirnya jatuh.
Tosh berkata: “Ini mirip dengan apa yang terjadi jika kita makan terlalu banyak gula. Untuk menghindari hal ini, cobalah memilih opsi gandum utuh.”
(TribunHealth.com)
