TRIBUNHEALTH.COM - Sakit kepala adalah kondisi yang mungkin pernah menyerang semua orang.
Meskipun paracetamol dapat meredakan nyeri, penggunaan yang sering dapat menyebabkan ketergantungan dan potensi efek samping.
Untungnya, ada beberapa pengobatan alami yang efektif meredakan sakit kepala tanpa memerlukan obat-obatan.
Misanya dengan menjaga asupan air putih, hingga pemanfaatan aromaterapi.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini beberapa hal yang dapat dicoba.
1. Minum banyak air

Dehidrasi adalah pemicu umum sakit kepala, sehingga asupan cairan yang cukup penting untuk pencegahan dan pertolongan.
Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan perubahan struktur dan fungsi otak, sehingga memperburuk gejala sakit kepala.
Agar tetap terhidrasi, usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari, lebih banyak jika melakukan aktivitas berat atau saat cuaca panas.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang menghidrasi seperti semangka, mentimun, dan sup dapat melengkapi asupan cairan dan membantu meringankan sakit kepala akibat dehidrasi.
Baca juga: 5 Cara Alami Sembuhkan Nyeri Asam Urat dengan Cepat, Salah Satunya Minum Air Putih
2. Kelola stres dengan baik
Stres kronis merupakan penyebab utama sakit kepala tegang dan migrain.
Menerapkan teknik pengurangan stres dapat secara efektif meredakan gejala sakit kepala dan mencegah terulangnya kembali.
Latihan seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan relaksasi otot progresif meningkatkan relaksasi dan mengurangi ketegangan otot, sehingga mengurangi ketidaknyamanan sakit kepala.
Aktivitas fisik yang teratur, tidur yang cukup, dan menetapkan batasan yang sehat juga dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan ketahanan secara keseluruhan terhadap pemicu sakit kepala.
3. Gunakan aromaterapi

Minyak atsiri telah digunakan selama berabad-abad untuk meringankan berbagai penyakit, termasuk sakit kepala.
Minyak tertentu, seperti pepermin, lavendel, dan kayu putih, memiliki sifat analgesik dan antiinflamasi yang dapat meredakan gejala sakit kepala.
Menghirup minyak esensial melalui inhalasi uap, difusi, atau aplikasi topikal pada pelipis dan leher dapat secara efektif meredakan sakit kepala dan menyebabkan relaksasi.
Mengencerkan minyak esensial dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa atau almond dianjurkan untuk mencegah iritasi kulit dan meningkatkan penyerapan.
Baca juga: Tips Berhenti Konsumsi Kafein Tanpa Rasa Sakit Kepala, Lakukan 6 Hal Berikut Ini
4. Cobalah akupresur untuk meredakan sakit kepala
Akupresur adalah teknik penyembuhan tradisional Tiongkok yang melibatkan pemberian tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan.
5. Cobalah pengobatan herbal
Pengobatan herbal menawarkan alternatif alami terhadap obat penghilang rasa sakit konvensional untuk meredakan sakit kepala.
Tumbuhan tertentu, termasuk jahe, telah menunjukkan kemanjuran dalam mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala.
6. Lakukan perubahan pada pola makan

Faktor makanan dapat berperan penting dalam memicu sakit kepala, sehingga modifikasi pola makan merupakan aspek penting dalam penanganan sakit kepala.
Pemicu pola makan yang umum termasuk kafein, alkohol, pemanis buatan, makanan olahan, dan bahan tambahan makanan tertentu seperti MSG dan nitrat.
Membuat catatan harian makanan untuk mengidentifikasi potensi pemicunya dan menerapkan pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu mencegah sakit kepala.
Selain itu, memastikan makanan dan camilan teratur untuk menstabilkan kadar gula darah dapat mengurangi sakit kepala yang disebabkan oleh fluktuasi glukosa darah.
7. Kompres dingin
Menerapkan kompres dingin ke dahi atau leher dapat meredakan sakit kepala dengan cepat dan efektif.
Terapi dingin membantu menyempitkan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan mematikan rasa pada area tersebut, sehingga mengurangi ketidaknyamanan sakit kepala.
Cukup letakkan kompres dingin atau waslap yang dibasahi air dingin di area yang terkena selama 10-15 menit untuk meredakan nyeri.
Alternatifnya, kompres dingin dan panas secara bergantian juga dapat memberikan manfaat tambahan dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot yang tegang.
Baca juga: Bebas Dipilih! Ini 4 Jus Buah Penurun Gula Darah Alami, Penderita Diabetes Perlu Tahu
8. Olahraga teratur
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi juga memainkan peran penting dalam pencegahan dan penanganan sakit kepala.
Melakukan latihan aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging meningkatkan pelepasan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami tubuh, yang dapat mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala.
Selain itu, olahraga membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan mengurangi stres, yang semuanya berkontribusi dalam meredakan sakit kepala.
Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk merasakan manfaat aktivitas fisik yang mengurangi sakit kepala.
(TribunHealth.com)