lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes perlu menerapkan diet sehat dan seimbang, dibarengi dengan penerapan gaya hidup sehat.
Keduanya menjadi kunci utama 'kesembuhan' diabetes, dalam artian kadar gula darah terus stabil tanpa menimbulkan gejala berarti.
Dengan demikian, penderita diabetes bisa mencegah terjadinya komplikasi
Perlu dicatat, menerapkan diet diabetes harus konsisten dan mematuhi tiap aturan yang ada.
Melansir Times of India, berikut ini auran diet yang harus diikuti oleh penderita diabetes.
Baca juga: Konsumsi Gula, Garam, serta Lemak Berlebih Sebabkan Penyakit Jantung, Diabetes, dan Penyakit Berikut
1. Anda harus memasukkan makanan rendah kalori, gula, garam, lemak trans, dan lemak jenuh dalam diet rutin Anda.
2. Tingkatkan asupan makanan tinggi serat, seperti pasta gandum, roti, biskuit, dan sereal.
3. Gunakan air biasa sebagai pengganti soda dan jus kemasan. Anda bisa memasukkan jeruk segar, lemon, mentimun, atau stroberi untuk menambah rasa.
4. Pastikan diet Anda kaya akan buah-buahan dan sayuran.
5. Selalu rencanakan pola makan Anda dengan dokter dan ahli gizi.
Baca juga: Perbandingan Nasi Putih dan Nasi Merah untuk Diabetes, Benarkah Nasi Merah Bikin Gula Darah Stabil?
Aktivitas fisik untuk mengendalikan diabetes
Selain menerapkan pola makan sehat, penderita diabetes harus aktif secara fisik.
Ini tak kalah pentingnya agar tetap bugar dan gula darah terkontrol.
Berikut ini beberapa upaya yang bisa dilakukan.
Berusahalah untuk bergerak setiap hari.
Baca juga: Agar Gula Darah Stabil, Ini Waktu Olahraga yang Tepat untuk Penderita Diabetes
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki tiga kali sehari masing-masing sepuluh menit.
Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk berjalan-jalan, Anda bahkan dapat menyisihkan waktu tertentu untuk berjalan-jalan di sekitar rumah.
Tingkatkan kekuatan otot Anda selain berjalan.
Hal ini dapat dicapai melalui latihan yang lebih berat seperti push-up atau latihan yang lebih mendasar seperti yoga.
Buatlah target jumlah langkah per harinya.
