lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut ini makanan yang bisa dikonsumsi pengidap kolesterol agar cepat turun.
Dengan demikian, pengidap kolesterol tinggi bisa menghindari sederet kemungkinan risiko komplikasi.
Kabar baiknya, masih ada berbagai makanan enak, namun berkhasiat menurunkan kadar kolesterol.
“Buah-buahan dan sayuran secara alami bebas kolesterol dan rendah lemak, menjadikannya bagian penting dalam mengelola kolesterol tinggi,” ahli jantung David Sabgir, MD , mengatakan kepada EatingWell.
“Meskipun saya biasanya merekomendasikan untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran secara keseluruhan, karena banyak dari kita tidak memenuhi asupan harian yang disarankan, ada beberapa makanan tertentu yang saya rekomendasikan kepada pasien saya.”
Sayuran Berdaun Gelap
Ada banyak alasan untuk menyukai sayuran berdaun hijau, dan ini termasuk manfaat kesehatannya.
“Sayuran berdaun gelap termasuk bayam, kangkung, sawi, dan banyak lagi,” jelas ahli jantung tersebut. “
Mereka mengandung lutein dan karotenoid lain yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol.”
Baca juga: Yuk Perbanyak Makan Sayuran Ini untuk Merawat Diabetes, Bantu Cegah Lonjakan Gula Darah
Alpukat
Untuk pilihan makanan sehat dan berlemak, Anda tidak akan salah memilih alpukat serbaguna.
“Alpukat adalah satu-satunya buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, dengan 5 gram per sepertiga ukuran alpukat,” kata Sabgir.
“Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Belum lagi, mereka bebas gula dan natrium.”
Baca juga: Makanan Terjangkau yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Termasuk Alpukat dan Oat
Buah jeruk
Jeruk tidak hanya memiliki rasa manis yang lezat, tetapi juga merupakan pilihan sehat untuk mengelola kolesterol Anda.
“Buah jeruk seperti jeruk mengandung pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol,” catat dokter.
“Pektin adalah jenis serat larut yang mendorong tubuh Anda mengurangi kolesterol LDL.”
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
