lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kebanyakan orang memerlukan ngemil atau mengonsumsi makanan ringan di antara jeda dua waktu makan.
Sehat atau tidaknya ngemil tergantung pada jenis camilan yang dikonsumsi.
Ngemil yang sehat melibatkan pemilihan makanan bergizi dan utuh yang memberikan nutrisi penting sambil menjaga ukuran porsi tetap terkendali, dilansir kanal kesehatan NDTV.
Bagi penderita jantung, ngemil bisa menjadi bagian dari pola makan sehat jantung jika di dalamnya berisi makanan-makanan yang menunjang kesehatan jantung.
Ngemil yang sehat dapat membantu mengelola kondisi jantung dengan memberikan nutrisi yang mendukung sistem kardiovaskular dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.
Baca juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dan Stabilkan Gula Darah
Selain itu, ngemil juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengatur berat badan, yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Berikut ini 5 Camilan menyehatkan jantung yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, mendukung penyembuhan diabetes, serta melawan kolesterol:
1. Buah beri
Raspberry, blackberry, blueberry, dan stroberi yang padat nutrisi sangat penting untuk kesehatan jantung.
Antioksidan seperti antosianin, yang banyak terkandung dalam buah beri, melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan, dua faktor yang dapat mempercepat timbulnya penyakit jantung.
Mengonsumsi lebih banyak antosianin dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan hipertensi serta penyakit arteri koroner.
Baca juga: Makanan yang Perlu Dikonsumsi pada Pagi Hari agar Gula Darah Stabil Sepanjang hari
2. Kenari
Serat dan mikronutrien seperti mangan, tembaga, dan magnesium banyak ditemukan dalam kenari.
Menurut penelitian, makan beberapa porsi kenari setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Jenis kacang-kacangan tertentu, terutama kenari, mempunyai bukti bagus dalam mencegah penyakit kardiovaskular.
Suplemen kenari untuk diet dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol low-density lipoprotein (LDL).
3. Selai kacang & apel
Ini adalah camilan sederhana dan lezat untuk disiapkan.
Campuran asam lemak yang terdapat pada kacang tanah mungkin baik untuk kesehatan jantung.
Sebagai bagian dari pola makan seimbang, kacang tanah juga mengandung sterol, yang menurut para ahli dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol "jahat".
Ada korelasi antara kolesterol LDL tinggi dan penyakit jantung.
Selain itu, apel juga mengandung sterol tumbuhan, vitamin C, potasium, dan antioksidan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Buah Apel Kaya Antioksidan, Cegah Diabetes hingga Tingkatkan Pencernaan
4. Cokelat hitam
Antioksidan seperti flavonoid, yang banyak terkandung dalam coklat hitam, telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung.
Anda mungkin bisa menurunkan risiko diabetes, stroke, dan penyakit jantung koroner dengan mengonsumsi coklat dalam jumlah sedang.
Cokelat mungkin mengandung banyak kalori dan gula, yang bertentangan dengan banyak kualitasnya yang meningkatkan kesehatan.
5. Jagung Berondong
Jagung merupakan biji-bijian sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, baik kering maupun segar.
Dengan hanya 15 mg natrium per 100 g jagung mentah dari sumber yang dapat dipercaya, kandungan natriumnya sangat rendah.
Artinya, bagi mereka yang perlu membatasi asupan garam, popcorn bisa menjadi camilan rendah sodium.
Perhatikan ukuran porsi
Untuk mengonsumsi camilan ini dengan benar, penting untuk memperhatikan ukuran porsinya.
Meskipun camilan ini menyehatkan, mengonsumsinya secara berlebihan tetap dapat menyebabkan kelebihan asupan kalori, yang dapat berdampak pada kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan.
Dianjurkan juga untuk memilih versi camilan alami dan tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula, yang dapat merusak kesehatan jantung.
Berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli diet terdaftar dapat memberikan panduan lebih lanjut dalam memasukkan camilan ini ke dalam pola makan yang menyehatkan jantung.
(TribunHealth.com)
