lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sistem kekebalan tubuh atau dikenal juga dengan sistem imun pada manusia merupakan kemampuan dari tubuh seseorang untuk dapat mempertahankan dirinya terhadap berbagai 'musuh' atau benda asing yang masuk ke dalam tubuh.
Sistem kekebalan tubuh melindungi tubuh dari faktor negatif yang berasal dari luar atau semacam garis pertahanan yang melawan pengaruh negatif dari bakteri, jamur, virus, parasit, dan lain sebagainya.
Memiliki kekebalan tubuh yang tidak sehat, menyebabkan tubuh menjadi lemah dan akan lebih mudah terinfeksi suatu virus, bakteri, jamur, dan lainnya.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, dapat dilakukan dengan mudah, salah satunya dengan rutin konsumsi jus buah jeruk.
Baca juga: 5 Jenis Makanan Ini Dapat Memperburuk Sistem Kekebalan Tubuh, Begini Kata Para Ahli
Baca juga: 8 Makanan Peningkat Kekebalan Tubuh, Cocok Dikonsumsi di Musim Hujan
Konsumsi Jus Buah Jeruk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Dilansir dari laman Verywell Health, minum segelas jus jeruk dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.
Jus jeruk kaya akan nutrisi pendukung kekebalan seperti vitamin C dan folat.
Menurut sebuah penelitian, bahan alami yang ditemukan dalam segelas jus jeruk dapat mendukung kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Untuk mendukung tinjauan ini, pada peneliti di Eropa mengevaluasi lebih dari 200 penelitian.
Hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Immunology menunjukkan bahwa mikronutrien dan senyawa bioktif lainnya ditemukan dalam jus buah jeruk yang berperan dalam mengendalikan stres oksidatif dan peradangan serta mendukung respon imun.
"Artikel ulasan ini memperkuat apa yang kita ketahui tentang vitamin C dan hesperidin yang ditemukan dalam 100 persen jus jeruk," kata Rosa Walsh, PhD, direktur penelitian ilmiah di Florida Department of Citrus, kepada Verywell Health.
"Meskipun hubungan vitamin C dengan sistem kekebalan tubuh yang sehat cenderung sudah banyak diketahui, kami senang melihat lebih banyak edukasi tentang pentingnya hesperidin dan bagaimana semuanya bekerja sama."
"Hesperidin, yang ditemukan hampir secara eksklusif dalam jus jeruk dan jeruk, dikombinasikan dengan vitamin C, dapat membantu mendukung aktivitas antioksidan dalam tubuh yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan," jelas Walsh.
Baca juga: Manfaat Minum Jeruk Nipis Dicampur Madu, Tingkatkan Sistem Imun hingga Pencernaan
Bagaimana Jeruk Mendukung Kesehatan Kekebalan Tubuh?
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, memiliki kekebalan tubuh yang sehat adalah kuncinya.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kekebalan tubuh adalah minum jus buah jeruk.
Satu gelas 8 ons jus jeruk 100 persen mengandung lebih dari dua kali lipat nilai vitamin C harian yang direkomendasikan.
Kekurangan vitamin C dapat mengganggu kekebalan tubuh dan membuat seseorang lebih rentan terhadap suatu infeksi.
Kendati demikian, vitamin C bukanlah satu-satunya nutrisi utama dalam jus jeruk 100 persen.
Minuman ini juga mengandung folat, yang berperan dalam fungsi berbagai jenis sel kekebalan.
Selain mikronutrien, jus buah jeruk 100 persen mengandung senyawa polifenol flavonoid, senyawa alami yang dipercaya dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
Polifenol utama dalam jus jeruk adalah heperidin, tetapi polifenol lain seperti narirutin dan naringin juga patut diperhatikan.
Menurut hasil penelitian, ketiga senyawa tersebut bersifat antiinflamasi.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga Kaya Serat, Bagus untuk Pencernaan hingga Kelola Gula Darah
Pasalnya, terjadinya peradangan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan dan menyebabkan penyakit.
Memasukkan komponen antiinflamasi dalam makanan yang Anda konsumsi akan memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
"Hasil studi baru ini menegaskan kembali mengapa memasukkan makanan tertentu ke dalam pola makan kita penting untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh," kata Melissa Azzaro, RD, ahli diet terdaftar dan penulis “ A Balanced Approach to PCOS kepada Verywell Health.
Meskipun banyak orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C untuk mendukung sistem kekebalan tubuh mereka, namun ada komponen tertentu dalam makanan yang tidak dapat direproduksi dalam bentuk pil atau suplemen.
"Misalnya, saat Anda meminum segelas jus jeruk, Anda tidak hanya mendapatkan vitamin C, tetapi juga mendapatkan folat, polifenol, dan komponen lain yang berperan dalam kesehatan kekebalan tubuh," kata Azzaro.
"Ditambah lagi, hidrasi yang disediakan jus jeruk juga dapat membantu mendukung kesehatan kekebalan tubuh kita."
"Karena alasan ini dan alasan lainnya, saya cenderung merekomendasikan untuk mendapatkan nutrisi dari sumber makanan daripada pil jika memungkinkan," lanjutnya.
Baca juga: 6 Rekomendasi Minuman Diet yang Mudah Ditemukan, Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
Cara Lain Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Selain memasukkan makanan kaya vitamin C ke dalam pola makan Anda, ada beberapa cara sederhana lainnya yang dapat membantu sistem kekebalan Anda melawan pilek, flu, atau infeksi lainnya, seperti berikut:
- Dapatkan tidur berkualitas 7 hingga 8 jam setiap malam
- Batasi atau hindari alkohol
- Melakukan aktivitas fisik secara teratur
- Pastikan Anda memiliki tingkat nutrisi penting lainnya yang cukup (seperti D), dan suplemen jika diperlukan
- Tambahkan buah-buahan dan sayuran kaya prebiotik (seperti pisang yang agak kurang matang, alpukat, untuk mendukung mikrobiota usus yang sehat) ke dalam makanan Anda
- Kelola stres
Baca juga: 4 Kebiasaan Baik di Pagi Hari untuk Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Lonjakan Gula Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
