lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit yang tidak bisa dianggap sepele.
Seseorang yang mengalami diabetes tentu saja perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Jika konsumsi makanan sembarangan, yang ditakutkan ialah mempengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh.
Melansir ayosehat.kemkes.go.id, diabetes ialah penyakit dengan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh.
Upaya untuk mengendalikan kadar gula darah pada penderita diabetes ini bisa dilakukan dengan memulai hidup sehat dan diet sehat.
Baca juga: Cara Mudah Kontrol Diri dari Mood Swing Menurut Psikolog
Berikut Cara Diet Sehat Bagi Penderita Diabetes
1. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Serat dan Karbohidrat Kompleks
Makanan yang mengandung serat dan karboidrat kompleks ini dianjurkan bagi penderita diabetes.
Pasalnya, kedua makanan berserat dan mengandung karbohidrat kompleks ini diolah di dalam pencernaan cukup lama, dan dengan begitu kadar gula darah akan stabil.
2. Jangan Lewatkan Sarapan
Baca juga: Kalender Februari 2024 Bertabur Tanggal Merah dan 1 Hari Cuti Bersama
Penderita diabetes tidak boleh melewarkan sarapan. Dengan darapan, rtubuh akan mendapatkan energi yang pas, dengan bergitu nafsu makan berlebih saat makan siang akan terhindar. Sehingga kadar gula darah akan terkontrol.
3. Makan Teratur
Selain menyesuaikan jenis makanan, ternyata penderita diabetes juga harus memastikan makan dengan teratur.
bagi penderita diabetes memang harus memperhatikan jadwal dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Tentunya hal ini dilakukan untuk mengatur kadar gula darah di dalam tubuh agar tetap stabil.
4. Konsumsi Lebih Banyak Omega-3
Baca juga: Cek Bansos Baru BLT 2024, Cair Februari 2024 Dapat Rp 200 Ribu Selama 3 Bulan
Omega-3 atau minyak ikan merupakan makanan yang baik untuk kesehatan kita, terlebih untuk jantung.
Sobat sehat bisa mendapatkan omega-3 dengan mudah dari beberapa jenis ikan seperti ikan salmon, tuna dan masih banyak lagi.
Bagi penderita diabetes disarankan konsumsi lebih banyak minyak ikan. paslanya kandungan pada minyak ikan sangat baik dalam mencegah risiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes. dengan begitu, penderita diabetes akan terhindar dari risiko komplikasi.
5. Imbangi dengan Olahraga
Penderita diabetes sangat dianjurkan untuk melakukan aktifitas fisik. Pasalnya, aktifitas fisik bisa membantu mengontrol gula darah dan tentunya membuat hidup lebih sehat.
Olahraga yang bisa dilakukan penderita diabetes ialah olahraga ringan seperti berlari, jalan kaki, bersepeda atau jalan cepat. Pastikan berolahraga rutin minimal sekali dalam seminggu.
(TribunHealth.com/PP)
