Breaking News:

Gula Darah Turun dengan Camilan Sehat Ini, Penderita Diabetes Harus Tau

Penderita diabetes tentunya tidak boleh konsumsi makanan asal-asalan, pasalnya bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Penulis: Putri Pramestianggraini | Editor: Melia Istighfaroh
kompas.com
ilustrasi makan camilan 

TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit diabetes memang bukan masalah kesehatan yang bisa dianggap sepele.

Jika sobat sehat ataupun orang terdekat mengalami diabetes, simak artikel ini ya.

Penderita diabetes tentunya harus memperhatikan kesehatannya dengan baik.

Memperhatikan kesehatan penderita diabetes bisa dimulai dari makanan yang dikonsumsi.

Banyak penderita diabetes yang masih bertanya-tanya, apakah diberpolehkan untuk ngemil.

Melansir Eka Hospital, sebenarnya penderita diabetes sah-sah saja jika ngemil. Malah ngemil bermanfaat bila jenis camilannya sehat dan bernutrisi.

ilustrasi diabetes
ilustrasi diabetes (lifestyle.kompas.com)

Baca juga: Khasiat Ketumbar Obati Diabetes Kolesterol hingga Penyakit Jantung, dr. Zaidul Akbar Ulas Resepnya

Camilan sehat seperti buah, sayur, kacang-kacangan dan yogurt tawar yang bisa memberikan energi, membantu menjaga tercukupnya gizi, memberi nutrisi tambahan, menahan nafsu makan berlebih bahkan bisa menurunkan kadar gula darah.

Bagaimana Gula Darah Bisa Turun dengan Camilan?

Tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah terlalu tinggi, camilan bernutrisi bisa membnatu meningkatkan rasa kenyang. Maka dari itu camilan bagi penderita diabetes sangat penting untuk menjaga kadar gula darah.

Camian sehat bagi penderita diabetes yang mengandung tinggi protein, serat, lemak sehat serta rendah karbohidrat.

2 dari 4 halaman

Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes

1. Biskuit Gandum

ilustrasi biskuit gandum
ilustrasi biskuit gandum (kompas.com)

Biskuit gandum menjadi camilan yang aman bagi penderita diabetes. Gandum memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah, sehingga bisa mengelola kadar gla. Namun biskuit gandum juga mengandung karbohidrat, sehingga jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

2. Buah-buahan Jenis Berry

ilustrasi buah-buahan berry
ilustrasi buah-buahan berry (kompas.com)

Baca juga: Efektif Cegah Lonjakan Kadar Gula Darah Usai Makan Nasi, dr. Zaidul Akbar Bagikan Cara Gampangnya

Buah jenis berry seperti stroberi dan blueberry ini bisa menjadi camilan sehat yang mengontrol kadar gula darah.

Buah berry mengandung banyak serat, antioksidan dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga sangat baik bagi penderita diabetes.

3. Telur Rebus

Ilustrasi olahan telur rebus
Ilustrasi olahan telur rebus (Pixabay)

Ternyata kandungan protein pada telur rebus bisa membNtu mencegah naiknya kadar gula darah lho.

Sebuah penelitian menyebutkan, penderita diabetes tipe 2 mengalami penurunan kadar gula darah secara signifikan setelah konsumsi dua butir telur rebus selama 12 minggu.

Maka dari itu, penderita diabetes direkomendasikan untuk konsumsi telur rebus.

3 dari 4 halaman

Namun, sobat sehat disarankan menghindari konsumsi telur rebus berlebihan. Karena kuning telur mengandung tinggi kolesterol.

4. Oatmeal

Manfaat makan oatmeal, baik untuk pengidap diabetes
Manfaat makan oatmeal, baik untuk pengidap diabetes (Pexels)

Oatmeal mengandung gizi tinggi serat dan indeks glikemik yang rendah, sehingga bagus untuk mengatur gula darah.

5. Alpukat

Ilustrasi alpukat yang baik bagi kesehatan
Ilustrasi alpukat yang baik bagi kesehatan (dailymail.co.uk)

Baca juga: Diabetes Bisa Dicegah, Mulai Sekarang Coba 3 Cara Mudah Ini

Alpukat mengandung lemak sehat yang baik bagi penderita diabetes tipe 2. Buah alpukat juga bisa membnatu menutunkan kolesterol, menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.

6. Kacang-kacangan

manfaat kacang-kacangan untuk kesehatan
manfaat kacang-kacangan untuk kesehatan (kompas.com)

Mengonsumsi jenis kacang-kacangan bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Perlu sobat sehat jetahui jika kacang-kacangan ini memiliki rendah indeks glikemik, artinya tubuh akan perlahan menyerap karbohidrat, sehingga gula darah tidak naik dengan cepat.

Berikut kacang-kacangan yang sehat bagi penderita diabetes:

  • Almond mengandung banyak nutrisi, terutama vitamin E
  • Kenari mengandung asam lemak omega-3 yang sehat
  • Kacang mete menawarkan banyak magnesium
  • Almond, kacang tanah, dan pistachio semuanya mengurangi kolesterol jahat.

7. Apel

manfaat buah apel untuk kesehatan
manfaat buah apel untuk kesehatan (kompas.com)

Baca juga: Sederet Gejala Anemia, Tak Hanya Pucat dan Mudah Lelah, Ini Kata dr. Irene

4 dari 4 halaman

Buah apel kaya akan nutrisi vitamin B, vitamin C dan kalium Apel memiliki antioksidan polifenol yang dapat melindungi sel pankreas dari kerusakan yang bisa memperburuk diabetes.

8. Yogurt

manfaat yogurt untuk kesehatan
manfaat yogurt untuk kesehatan (parapuan.co)

Yogurt plain atau tawar mengandung probiotik yang tinggii sehingga bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam proses pemecahan makanan yang mengandung gula, sehingga kadarnya di dalam darah akan berkurang.

Selain itu kandungan protein dalam yogurt plain bsa mengontrol kadar gula darah.

9. Popcorn

ilustrasi cmailan popcorn
ilustrasi cmailan popcorn (bobo.grid.id)

Baca juga: BLT El Nino 2024 Dicairkan 3 Bulan Sekaligus, Cek di Link cekbansos.kemensos.go.id & Aplikasi HP

Penderita diabetes bisa coba popcorn tanpa gula dan garam sebagai camilan. Popcorn rendah kalori, sehingga sangat baik untuk mengendalikan gula darah dan menjaga berat badan ideal.

10. Dark Coklat

manfaat dark coklat
manfaat dark coklat (kompas.com)

Penderita dabetes juga diperbolehkan makan coklat. Dark coklat bisa dijadikan camilan asal dalam jumlah sedang.

Jangan asal pilih camilan bebas gula yang diperuntukkan penderita diabetes seperti es krim atau kue bebas gula. Karena makanan bebas gula teta mengandung karbohidrat yang harus diperhitungkan.

(TribunHealth.com/PP)

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comgula darahdiabetes
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved