lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan tubuh kita menjadi hal yang penting dan harus dilakukan.
Tentunya, upaya menjaga kesehatan tubuh harus dimulai dari makanan yang dikonsumsi.
Dengan konsumsi makanan yang tidak sehat, secara tidak langsung kita juga mendukung tubuh agar sehat.
Namun, jika sobat sehat sering konsumsi makanan yang mengandung tinggi gula, maka hal yang ditakutkan adalah terjadinya diabtes.
Sobat sehat pernah mendengar tentang diabetes bukan?
Lantas, apa yang dimaksud dengan diabetes?
Melansir ayosehat.kemkes.go.id, menurut Kemenkes, diabetes merupakan penyakit menahun yang ditandai dengan kadar gula dayah melebihi batas normal.
Baca juga: Wanita Masturbasi Normal atau Tidak? Begini Tanggapan Seksolog dr. Binsar
Diabetes ini terbagi menjadi dua jenis, yakni diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Perlu sobat sehat ketahui, diabetes tipe 1 ini terjadi saat tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin yang yang berfungsi mengatur gula darah, sehingga gula darah menjadi sangat tinggi.
Sedangkan diabetes tipe 2 ini disebabkan karena gaya hidup tidak sehat seperti konsumsi tinggi gula dan lemak, kegemukan (obesitas) kurang aktivitas fisik dan merokok.
Diabetes bisa menyebabkan komplikasi yang serius bahkan kematian dini.
Penyakit diabetes adalah penyebab utama gagal ginjal, kebutaan, amputasi kaki bagian bawah dan menurunnya kualitas hidup.
Bagaimana Cara Mencegah Diabetes?
Berikut beberapa cara untuk mencegah penyakit diabetes yang perlu sobat sehat ketahui:
1. Meningkatkan Konsumsi Buah dan Sayur
Baca juga: Ternyata Ini Pengertian Asam Urat, Simak Penuturan dr. Mustopa Sp.PD
Baru-baru ini peelitian besar di Eropa menemukan bahwa menambahkan konsumsi 66 gram sayur dan buah bisa menurunkan risiko diabetes sebesar 25 persen.
Oleh karena iu, sobat sehat jangan lupa untuk menambahkan sayur dan buah setiap kali makan.
2. Membatasi Konsumsi Gula, Garam dan Lemak
Baca juga: Tips Aman Makan Daging Bagi Penderita Hipertensi
Sekarang ini banyak makanan dan minuman kekinian mengandung tinggi gula, garam dan lemak melebihi anjuran Kementrian Kesehatan.
Kunci paling mudah untuk membatasi garam, gula dan lemak yakni dengan membatasi konsumsi makanan, minuman yang tinggi gula dan juga tinggi lemak.
3. Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari atau 150 menit per minggu sangat bermanfaat bagi tubuh, salah satunya yakni hormon insulin menjadi lebih sensitif, sehingga mencegah terjadinya diabetes.
Manfaat lain dari olahraga yakni:
- Menjaga berat badan ideal
- Membuat perasaan lebih bahagia
- Membantu mengatur tekanan darah
- Membuat perasaan lebih bahagia
(TribunHealth.com/PP)
