lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apakah pegidap diabetes boleh mengonsumsi pepaya?
Pasalnya buah ini memiliki rasa yang manis.
Padahal pengidap diabetes diharuskan membatasi makanan dan minuman manis.
Melansir Kompas.com dan laman p2ptm.kemkes.go.id, meskipun manis dalam segi rasa, pepaya memiliki kandungan gula rendah dan indeks glikemik yang juga rendah.
Hal ini membuat pepaya menjadi buah yang sangat baik untuk pasien diabetes.
Kabar baiknya pepaya juga kaya nutrisi phyto dan vitamin, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung bagi penderita diabetes dan melindungi hati.
Baca juga: Apakah Diabetes Dapat Menular Lewat Air Liur dan Darah? Berikut Ini Penjelasannya
Gula dan indeks glikemik pepaya
Melansir Helahtline, satu cangkir pepaya segar mengandung sekitar 11 gram (g) gula, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
Sebaiknya penderita diabetes membatasi asupan gula untuk membantu mengatur berat badan dan menjaga gula darah dalam kisaran target.
Sementara itu, indeks glikemik adalah nilai yang diberikan pada berbagai makanan yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah.
Nilai ini mungkin berguna bagi penderita diabetes yang mencoba menjaga gula darahnya dalam kisaran target.
Baca juga: Sederet Makanan Berikut Bikin Gula Darah Melonjak, Wajib Dihindari Penderita Diabetes
Sementara Healthline menggolongkan pepaya dalam buah dengan indeks glikemiks sedang.
Kendati demikian, masih sangat aman untuk dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Pepaya mendapat skor 60 pada indeks glikemik (GI), sehingga tidak meningkatkan gula darah terlalu cepat.
Makanan dengan GI rendah skornya antara 20 hingga 49, makanan dengan GI sedang dengan skor 50 hingga 69, dan makanan dengan GI tinggi dengan skor 70 hingga 100.
Potensi manfaat
Pepaya mungkin merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes karena GI-nya yang sedang.
Makan pepaya juga dapat menurunkan gula darah Anda.
Menurut beberapa laporan, pepaya mungkin memiliki efek hipoglikemik pada tubuh.
Buah ini mengandung flavonoid yang merupakan antioksidan alami yang dapat membantu mengatur gula darah.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia sebelum kesimpulan pasti dapat diambil tentang efek pepaya terhadap gula darah.
Baca juga: 5 Makanan dengan Nutrisi Super Beserta Manfaatnya untuk Kesehatan, Ada Lidah Buaya dan Pepaya
Alternatif buah ramah diabetes selain pepaya
Jika Anda ingin mencoba buah dengan indeks glikemik lebih rendah, ada beberapa alternatif.
Ini termasuk:
- apel
- aprikot
- bluberi
- cranberry
- jeruk bali
- plum
- jeruk keprok
- Blackberry
- buah pir
- stroberi
- raspberi
Namun, moderasi adalah kuncinya. Tetao konsumsi buah tersebut dalam porsi normal.
Baca juga: Jam Sarapan dan Makan Malam Terbaik, Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Buah tinggi indeks glikemiks
Adapun buah-buahan yang memiliki indeks glikemik tinggi, antara lain:
- semangka
- Pisang matang
- nanas
- kurma kering
Makan terlalu banyak buah-buahan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Tanyakan kepada ahli diet atau dokter Anda untuk membuat rencana pola makan yang paling sesuai.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
