lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan merupakan satu di antara waktu makan terpenting.
Saking pentingnya, orang yang sedang menurunkan berat badan tetap tak boleh melewatkan sarapan.
Pasalnya memilih menu yang tepat saat sarapan dapat mendukung penurunan berat badan.
Kanal kesehatan NDTV melansir, menu seperti telur, oat, kacang, dan juga smoothie bisa membantu merasa kenyang lebih lama.
Dengan demikian, orang bisa dengan mudah menghindari ngemil makanan yang tidak sehat.
Ini membuat orang bisa tetap fokus pada rencana penurunan berat badan.
Melansir NDTV, berikut ini sederet menu sarapan untuk menurunkan berat badan.
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan sehat untuk sarapan.
Bagian terbaiknya adalah Anda bisa memasak telur dengan berbagai cara.
Anda bisa merebus telur, membuat orak-arik, menggorengnya, atau membuat telur dadar.
Telur kaya akan protein yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: Apakah Penderita Kolesterol Tinggi Hanya Boleh Makan Putih Telur Saja?
2. Oat
Oat juga sangat menyehatkan dan ramah terhadap penurunan berat badan.
Anda bisa mengonsumsi oat untuk sarapan.
Oat kaya akan serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Anda bisa membuat oat lebih bergizi dengan menambahkan kacang-kacangan atau buah-buahan segar ke dalamnya.
Menambahkan biji rami ke dalam oat juga luar biasa untuk kesehatan Anda dan akan meningkatkan kandungan seratnya.
3. Kacang
Kacang sarat dengan nutrisi penting dan mikronutrien.
Segenggam kacang sudah cukup memberikan energi untuk memulai hari.
Anda bisa mengonsumsi kacang dalam jumlah terbatas dengan segelas susu atau shake atau smoothie.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Kacang Almond Setiap Hari, Gula Darah Jadi Stabil dan Imun Makin Kuat
4. Buatlah shake atau smoothie yang sehat
Shake dan smoothie juga cukup mengenyangkan.
Haluskan buah-buahan favorit Anda dengan sedikit bubuk protein dan nikmatilah.
Yang perlu dihindari saat sarapan
Di lain sisi, sarapan tak bisa sembarangan.
Ada beberapa hal yang perlu dihindari saat sarapan, antara lain:
- Jangan mengonsumsi jus buah karena tidak mengandung serat dan jus kemasan mengandung banyak gula
- Jangan mengonsumsi sarapan berat; Anda harus mengikuti ukuran porsi yang sesuai dengan rencana diet Anda
- Hindari makanan berminyak atau makanan bertepung.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
