lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pisang, oat, dan sederet makanan berikut ini bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan stamina.
Hal ini penting karena saat diet penurunan berat badan, seseorang harus membatasi porsi dan asupan kalori harian.
Tentu saja hal ini turut mempengaruhi energi tubuh.
Kabar baiknya, dengan memilih makanan yang tepat, stamina tubuh tetap terjaga tanpa khawatir berat badan bertambah lagi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 10 makanan penurun berat badan yang sekaligus bisa meningkatkan stamina.
1. Pisang
Pisang kaya akan karbohidrat, gula alami, dan potasium.
Mereka menyediakan sumber energi yang cepat dan berkelanjutan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan stamina.
Tambahkan irisan pisang ke dalam sereal sarapan atau smoothie Anda, atau makanlah satu buah sebagai camilan.
2. Oat
Oat kaya akan serat, karbohidrat kompleks, dan vitamin B, yang membantu mengubah makanan menjadi energi.
Mereka memberikan pelepasan energi secara perlahan dan stabil, sehingga bisa meningkatkan stamina.
Mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal atau tambahkan oat ke makanan panggang atau smoothie Anda.
Baca juga: 3 Makanan yang Cocok untuk Menurunkan Kolesterol: Mulai dari Oat, Kacang, hingga Alpukat
3. Quinoa
Quinoa adalah protein lengkap dan mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan mineral seperti magnesium dan zat besi.
Biji-bijian ini memberikan energi berkelanjutan dan membantu meningkatkan daya tahan.
Gunakan quinoa sebagai pengganti biji-bijian dalam salad, sebagai lauk, atau tambahkan ke dalam sup dan semur.
4. Biji chia
Biji chia kaya akan nutrisi, termasuk lemak sehat, protein, serat, dan antioksidan.
Mereka memberikan energi tahan lama, meningkatkan hidrasi, dan mengurangi peradangan.
Taburkan biji chia di atas yogurt, oatmeal, atau tambahkan ke smoothie.
5. Kacang almond
Almond adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat.
Mereka memberikan energi berkelanjutan dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.
Makan segenggam almond, tambahkan ke salad, atau gunakan mentega almond dalam masakan Anda.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Kacang Almond Setiap Hari, Gula Darah Jadi Stabil dan Imun Makin Kuat
6. Bayam
Bayam kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin esensial.
Sederet nutrisi ini membantu meningkatkan produksi sel darah merah, meningkatkan transportasi oksigen, dan meningkatkan tingkat energi.
Sertakan bayam dalam salad, sandwich, tumis, atau smoothie Anda.
7. Bit
Bit kaya akan nitrat, yang meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kinerja olahraga dan stamina.
Minumlah jus bit atau tambahkan bit panggang ke dalam salad dan bungkus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
8. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan, dan gula alami.
Jeruk dapat membantu meningkatkan tingkat energi, mencegah kelelahan, dan meningkatkan stamina.
Nikmati jeruk sebagai camilan sehat atau buat jus jeruk segar.
Baca juga: Jeruk dan Sejumlah Makanan Ini Dapat Menurunkan Risiko Kesehatan Mata, Tak Hanya Wortel
9. Protein tanpa lemak
Makanan seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan tahu kaya akan protein, yang menyediakan asam amino esensial untuk perbaikan otot dan produksi energi.
Sertakan protein tanpa lemak dalam makanan Anda untuk meningkatkan stamina dan mendukung kinerja atletik secara keseluruhan.
10. Teh hijau
Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang meningkatkan metabolisme, memberikan energi, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Gantikan teh atau kopi biasa Anda dengan secangkir teh hijau untuk menikmati manfaatnya.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
