lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Age-Related Eye Disease Study (AREDS) menemukan kandungan nutrisi tertentu dalam sebuah makanan bisa mengurangi risiko penurunan kesehatan mata terkait usia.
Nutrisi seperti vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia, seperti degenerasi makula dan katarak.
Berbagai kandungan tersebut dapat dipenuhi dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, jeruk, dan wortel.
Dilansir TribunHealth.com dari Express, berikut ini uraiannya.
Baca juga: Konsumsi Kacang-kacangan dalam Jumlah Tepat Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol
Kacang-kacangan
Satu di antara nutrisi yang dimaksud adalah asam lemak omega 3, yang terkandung dalam kacang-kacangan.
Nutrisi bermanfaat lainnya adalah vitamin E, yang juga ditemukan dalam kacang-kacangan, dilansir TribunHealth.com dari Express, Jumat (3/12/2021).
Biji-bijian
Biji-bijian juga merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E – dan sangat baik untuk camilan.
Baca juga: 6 Sumber Vitamin C Alami, Kandungan dalam Brokoli Ternyata Setara Buah Jeruk
Jeruk
Sementara itu, American Optometric Association (AOA) merekomendasikan buah jeruk untuk melawan kerusakan mata terkait usia.
Buah jeruk kaya akan vitamin E dan antioksidan vitamin C.
Medical News Today menambahkan, "vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan."
"Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya."
Wortel
Selain itu, sumber vitamin A yang juga bagus adalah wortel.
Sayur ini dapat dimakan sebagai camilan yang mengenyangkan.
Baca juga: Buah dan Sayuran Berikut Dapat Bantu Turunkan Hipertensi, Termasuk Wortel dan Brokoli
Tips lain
Dokter mata bersertifikat, Whitney Seltman, memverifikasi bahwa kesehatan mata yang baik memang dimulai dengan apa yang dikonsumsi.
Namun ada sejumlah tips lain yang bisa dicoba.
Tips lain yang disertifikasi oleh dokter mata Seltman adalah berhenti merokok.
Rokok diketahui dapat merusak saraf optik.
Berikutnya, beristirahat dari melihat layar, baik itu dari komputer atau ponsel, juga akan membantu.
Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata, penglihatan kabur, kesulitan fokus pada jarak, mata kering, sakit kepala, dan nyeri bahu.
Mata harus diistirahatkan setiap 20 menit.
Pedomannya adalah melihat sejauh 20 kaki, selama 20 detik, setiap 20 menit.
Tip lainnya adalah bangun setiap dua jam dari pekerjaan komputer untuk istirahat 15 menit.
(TribunHealth.com/Nur)
