lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ikan merupakan salah satu makanan yang bergizi dan menjadi sumber lemak yang baik.
Di antara semua jenis ikan, beberapa di antaranya cukup diunggulkan dan dianggap sebagai yang paling baik untuk kesehatam
Misalnya saja ikan salmon, cod, hingga tuna.
Hal ini tak lain karena kandungan lemak sehat dan berbagai gizi lainnya.
Melansir cewekbanget.grid.id, berikut ini 6 ikan yang dianggap paling baik untuk kesehatan.
1. Salmon Alaska
Ada yang berpendapat, salmon liar lebih banyak nutrisinya dibandingkan dengan salmon hasil budidaya.
Salmon hasil budidaya biasanya dijual dengan harga lebih murah, tetapi mungkin mengandung lebih sedikit omega-3 dan lebih sedikit vitamin serta mineral.
Jadi, jika memungkinkan, lebih baik pilihlah varietas salmon liar.
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh dengan Konsumsi Ikan Salmon, Kaya Vitamin D hingga Magnesium
2. Ikan Cod
Ikan cod merupakan sumber fosfor, niasin, dan vitamin B-12 yang baik, mengutip Bobo.Id.
Sebanyak 3 ons ikan cod mengandung 15 sampai 20 gram protein.
3. Makarel
Ikan makarel adalah ikan berminyak yang kaya akan lemak sehat.
King makarel adalah ikan dengan merkuri tinggi, jadi pilihlah varietas Atlantik dengan merkuri yang lebih rendah atau pilihan makarel yang lebih kecil.
Baca juga: Tak Hanya Menyegarkan, Mandi Ternyata Punya Sederet Manfaat untuk Kesehatan, Sesuaikan dengan Musim!
4. Tuna
Baik segar atau kalengan, tuna memang jadi salah satu jenis ikan yang jadi favorit banyak orang.
Sebagai tips, jika ingin beli tuna segar, pilihlah potongan yang mengkilap dan berbau segar.
Perlu dicatat bahwa orang disarankan untuk membatasi konsumsi tuna sirip kuning, albacore, dan ahi karena kandungan merkurinya ternyata tinggi!
5. Sarden
Ikan sarden merupakan ikan berminyak yang kaya akan banyak vitamin.
Versi kalengnya mudah ditemukan di pasar ataupun swalayan dan sebenarnya lebih bergizi, karena ikan sarden dikonsumsi utuh, termasuk tulang dan kulitnya.
Baca juga: Sederet Makanan yang Bisa Mencegah Lonjakan Kolesterol, Tak Harus Mahal seperti Ikan Salmon
6. Ikan Haring
Mirip dengan sarden, ikan haring juga termasuk ikan berminyak dan bergizi.
Ikan haring biasanya dinikmati sebagai ikan asap.
Penting untuk diwaspadai bahwa ikan asap biasanya tinggi natrium sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
(TribunHealth.com)
