lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pengelolaan pola makan yang tepat menjadi salah satu kunci penting untuk menurunkan berat badan seseorang.
Tak hanya itu saja, beberapa makanan tertentu bahkan bisa memberikan efek kombo.
Ya, makanan seperti oat, kacang, alpukat, hingga teh hijau dapat memberikan dua manfaat sekaligus.
Selain membantu menurunkan berat badan, sederet makanan tersebut rupanya bisa menurunkan kolesterol.
Penjelasan tersebut disampaikan ahli gizi Lisa Marley kepada Express.co.uk.
1. Oat dan biji-bijian
Dikemas dengan serat, oat, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar kolesterol “jahat”.
Marley berkata: “Mereka juga memberikan rasa kenyang, membantu dalam pengelolaan berat badan."
“Sertakan biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan roti gandum ke dalam makanan Anda.”
Baca juga: 3 Makanan yang Cocok untuk Menurunkan Kolesterol: Mulai dari Oat, Kacang, hingga Alpukat
2. Kacang-kacangan
Makanan berikutnya yang bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus kolesterol adalah kacang-kacangan.
“Mereka juga kaya akan protein, menjadikannya pilihan bagus untuk menurunkan berat badan,” kata pelatih nutrisi tersebut.
3. Biji-bijian
Kenari, biji rami, dan biji chia kaya akan lemak yang menyehatkan jantung sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
“Mereka meningkatkan rasa kenyang, membantu pengelolaan berat badan; Namun, pengendalian porsi penting karena kandungan kalorinya yang tinggi,” kata Marley.
Baca juga: Kaya Akan Serat, Berikut Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan, Termasuk Melancarkan Pencernaan
4. Alpukat
Meskipun buah-buahan dan sayuran secara umum merupakan pilihan yang sangat baik dalam hal kolesterol dan penurunan berat badan, alpukat tampaknya terbilang sangat manjur.
Pakar tersebut berkata: “Buah kental ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL."
5.Minyak zaitun
Sesuatu yang sederhana seperti mengganti minyak goreng Anda dengan minyak zaitun, yang kaya akan lemak baik dan antioksidan, dapat membuat perbedaan bagi arteri dan lingkar pinggang Anda, menurut Marley.
6.Teh hijau
“Minuman kaya antioksidan ini telah terbukti memiliki dampak positif pada kadar kolesterol dan dapat membantu penurunan berat badan.”
Dia merekomendasikan untuk mengganti minuman manis dengan teh hijau yang merupakan “alternatif yang lebih sehat”.
Baca juga: Alpukat Cocok untuk Turunkan Gula Darah, Namun Jumlah Kalorinya Perlu Diwaspadai Penderita Diabetes
7.Bawang putih
Menambahkan bawang putih ke dalam makanan Anda tidak hanya dapat menjaga kadar kolesterol Anda tetapi juga menambah rasa pada masakan Anda “tanpa menambah kalori ekstra”, menjadikannya “tambahan yang bermanfaat” untuk diet penurunan berat badan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
