lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh manusia memerlukan nutrisi tertentu untuk tumbuh dan menjaga kesehatan.
Terutama bagi wanita, kebutuhan nutrisi harus benar-benar diperhatikan.
Saat dalam usia produktif, wanita membutuhkan nutrisi untuk mendukung fungsi reproduksi dan kehamilan.
Sementara saat memasuki usia lanjut, nutrisi sangat diperlukan wanita untuk mencegah berbagai masalah kesehatan.
Sebagai informasi, wanita menjadi lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan pascamenopause karena perubahan hormonal.
Melansir kanal kesehatan Times of India berikut ini sederet nutrisi penting yang harus dipenuhi seorang wanita tiap harinya.
Baca juga: Asam Folat Vitamin yang Penting untuk Ibu Hamil, Dapat Menurunkan Risiko Keguguran
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan.
Vitamin ini membantu penyerapan kalsium, mendukung kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga mengurangi risiko penyakit kronis tertentu.
Meskipun paparan sinar matahari adalah cara terbaik untuk mengonsumsi Vitamin D sebanyak mungkin, terkadang hal ini tidak memungkinkan.
Jadi, untuk mendapatkan asupan vitamin D, makan berlemak seperti salmon, kuning telur, produk susu yang diperkaya.
2. Kalsium
Kesehatan tulang yang rendah sangat umum terjadi pada wanita.
Hal ini menjadikan kalsium sangat penting bagi wanita untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah masalah seperti osteoporosis.
Kalsium juga berperan penting dalam fungsi otot dan transmisi saraf.
Untuk memastikan kadar kalsium Anda tidak berkurang, penting untuk melengkapinya dengan baik melalui makanan sehari-hari.
Sangat bagus untuk mengonsumsi lebih banyak susu, yoghurt dan keju karena produk susu merupakan sumber kalsium terbaik.
Selain itu, tahu, almond, dan sayuran berdaun hijau juga dapat membantu.
Baca juga: Tanda Kekurangan Gizi pada Balita Beserta Penanganannya, Kurang Kalsium Menyebabkan Kaki Bengkok
3. Protein
Untuk memasukkan protein ke dalam menu harian Anda, pastikan untuk menambahkan ayam, ikan, telur dalam jumlah yang cukup.
Tahu dan beberapa jenis kacang-kacangan juga bisa menjadi sumber protein.
3. B12
Asupan vitamin B12 bisa didapatkan dari daging, ikan, dan telu
Namun, jika Anda tidak menyukainya, buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk bisa membantu.
Selain itu, alternatif susu nabati juga merupakan sumber B12 yang baik.
Baca juga: Sering Lupa Disertai Gejala Mudah Lelah Bisa Jadi Tanda Kekurangan Vitamin B12
4. Magnesium
Magnesium adalah nutrisi lain yang diabaikan dan dapat sangat membantu wanita.
Penting untuk kesehatan tulang, mengatur kadar gula darah, membantu fungsi otot dan saraf, serta membantu mengurangi gejala PMS setelah usia tertentu.
Faktanya, banyak juga yang mengatakan bahwa minuman yang diinduksi magnesium juga membantu wanita tidur lebih nyenyak karena mendorong relaksasi.
Magnesium bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung sayuran berdaun hijau.
5. Zat Besi
Untuk memastikan Anda memenuhi kadar zat besi, pastikan untuk sertakan kacang-kacangan, ikan, atau telur dalam jumlah yang cukup dalam makanan Anda.
Faktanya, buah-buahan kering seperti aprikot dan kismis juga dapat membantu meningkatkan kadar zat besi.
6. Vitamin B6
Untuk memastikan Anda tidak kekurangan kadar B6, tambahkan makanan seperti ikan, pisang, buncis, dan bahkan telur ke dalam menu makanan Anda.
Bagi orang yang mengonsumsi makanan nabati, tahu dapat menyediakan sekitar 50-60 persen dari asupan vitamin B6 harian.
Baca juga: 8 Tips Menumbuhkan Rambut dengan Cepat, Salah Satunya Perbanyak Vitamin Berikut
7. Folat
Folat atau vitamin B9, adalah nutrisi lain yang harus dikonsumsi wanita secara aktif dalam makanannya.
Bagi wanita yang sedang hamil, menyusui, atau merencanakan kehamilan, folat membantu perkembangan janin dan mengurangi risiko cacat lahir yang berhubungan dengan tulang belakang bayi.
Baca juga: Sederet Nutrisi yang Perlu Dipenuhi untuk Hindari Anemia, Zat Besi hingga Asam Folat
8. Omega 3
Kebutuhan omega 3 bisa didapatkan dari ikan berlemak seperti salmon atau mackerel ke dalam makanan.
Bagi orang yang lebih menyukai pilihan vegetarian, pilihlah biji rami, biji chia, kenari, dan buah-buahan seperti kiwi dan pepaya.
(TribunHealth.com)
