lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga yang tepat sangat dianjurkan untuk ibu hamil sebagai bagian dari upaya untuk mencegah atau mengurangi kaki bengkak.
Berolahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, menjaga berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko komplikasi seperti preeklamsia dan diabetes gestasional.
Sobat sehat juga bisa melakukan olahraga mulai dari berjalan kaki selama 15-30 menit.
Hal ini bisa dilakukan sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu.
Baca juga: Kenali Virus Nipah dan Gejalanya, Penting untuk Lakukan Upaya Pencegahan Sebagai Perlindungan Diri
Dr. dr. Hafi Nurinasari, Sp.OG., M.Kes menganjurkan para ibu hamil untuk berolahraga meskipun hanya 2-3 kali dalam seminggu.
Selain berjalan kaki, berenang juga baik untuk para ibu hamil guna mengurangi risiko terjadinya kaki bengkak.
Saat ini banyak sekali ibu hamil yang melakukan prenatal yoga.
Lantas apakah prenatal yoga aman dilakukan oleh ibu hamil?
dr. Hafi mengatakan jika yoga merupakan suatu teknik relaksasi yang aman untuk ibu hamil.
Hal ini lantaran para ibu hamil disarankan untuk merelaksasi pikiran dan tidak boleh mengalami stres.
Kebiasaan yang memicu ibu hamil alami kaki bengkak
1. Berdiri dan duduk terlalu lama
Kebiasaan-kebiasaan yang mungkin tidak disadari oleh para ibu hamil yang dapat memicu kaki bengkak mulai dari berdiri yang terlalu lama hingga duduk terlalu lama.
Berdiri ataupun duduk terlalu lama mengakibatkan perubahan gaya gravitasi sehingga dapat menarik cairan ke tubuh bagian bawah.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Beri Saran untuk Penderita Vitiligo: Perbaiki Pencernaan Dulu
2. Konsumsi makanan atau minuman tinggi sodium
Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi sodium atau garam juga memicu terjadinya kaki bengkak.
3. Konsumsi makanan yang mengandung pengawet
Bahkan mengonsumsi makanan yang mengandung pengawet dan makanan yang tinggi natrium dimana konsentrasi natrium mengakibatkan tubuh menahan air lebih banyak.
Baca juga: Ibu Menyusui Harus Coba Minuman Herbal yang Dibagikan dr. Zaidul Akbar Agar ASI Melimpah
4. Kebiasaan duduk bersila terlalu lama
Kebiasaan duduk bersila terlalu lama juga dapat menghambat peredaran darah dari jantung ke kaki.
5. Kurangnya minum air putih
Kebiasaan lain yang mungkin tidak terlalu diperhatikan adalah kurangnya minum air putih.
Padahal air putih sangat penting bagi ibu hamil karena kebutuhan cairan pada ibu hamil sekitar 10-11 gelas setiap harinya untuk menjaga kesehatan ginjal dan membuang racun di dalam tubuh.
Penting untuk mengenali kebiasaan-kebiasaan ini dan berusaha menghindarinya untuk mengurangi risiko kaki bengkak atau memperburuknya.
Baca juga: HEBOH Belasan Siswa SD di Situbondo Sayat Tangan, Polisi Razia Pedagang Mainan di Depan Sekolah
Jika sobat sehat memiliki kekhawatiran atau kaki bengkak yang tidak kunjung membaik, selalu konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan saran medis yang sesuai.
Pernyataan ini disampaikan oleh Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi, Dr. dr. Hafi Nurinasari, Sp.OG., M.Kes yang dilansir oleh Tribunhealth.com dari laman YouTube Tribun Health program Beauty Health edisi 03 Agustus 2023.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
