lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Masalah kulit seperti jerawat tak hanya disebabkan oleh masalah pada area kulit itu sendiri.
Terkadang jerawat juga bisa disebabkan oleh apa yang dikonsumsi oleh seseorang, termasuk asupan gula.
Situs medis Everyday Health menyebut terlalu banyak makan gula bisa menyebabkan munculnya jerawat.
Bahkan American Academy of Dermatology, menyarankan untuk mengevaluasi konsumsi gula per hari jika mengalami masalah dengan jerawat.
Penjelasan senada juga disampaikan Jessica Cording, RD, seorang pelatih kesehatan di New York City dan penulis The Little Book of Game Changers.
Baca juga: Mitos atau Fakta, Jika Sedang Berjerawat Diperbolehkan Cuci Muka Menggunakan Sabun Bayi?
“Kontrol glikemik memainkan peran penting dalam kesehatan kulit dan jerawat,” kata Cording.
Sebagai contoh, satu studi menunjukkan bahwa resistensi insulin dapat mempengaruhi perkembangan jerawat.
Kerutan mungkin merupakan tanda lain bahwa seseorang mengonsumsi terlalu banyak gula.
Pada akhirnya produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan produk gula berlebih, mendorong penuaan kulit, catat sebuah penelitian tersebut.
Waspada jika mulai mengidam makanan manis
Baca juga: Punya Rasa Manis, Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga? Simak Penjelasan Ahli Berikut Ini
Selain jerawat, salah satu tanda seseorang kebanyakan gula adalah selalu ingin mengonsumsi makanan dan minuman manis.
Jika Anda mulai mendambakan yang manis-manis, Anda mungkin kecanduan efek gula yang membuat otak merasa nyaman.
Sederhananya, makan gula meningkatkan dopamin, dan peningkatan dopamin itu sendiri dapat meningkatkan keinginan akan gula.
Pada akhirnya hal ini menciptakan lingkaran setan yang membuat seseorang sulit terlepas dari gula.
Lonjakan glukosa darah sebakan masalah medis
Ketika glukosa memasuki aliran darah, kadar glukosa darah meningkat.
Sebagai tanggapan, pankreas mengeluarkan insulin untuk membantu glukosa mendapatkan tempat yang dibutuhkannya di dalam tubuh.
Jika seseorang mengonsumsi gula dalam jumlah besar, sel-sel dapat menjadi kebal terhadap insulin dari waktu ke waktu.
Kondisi ini menjadi faktor risiko peradangan sistemik, diabetes tipe 2, dan kondisi kronis lainnya.
Menurut sebuah penelitian, makan terlalu banyak gula tambahan juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas, faktor risiko penyakit jantung, penyakit hati berlemak nonalkohol, dan kanker.
Baca juga: Mudah Gelisah dan Tersinggung Tak Selalu karena Stres, Kebanyakan Makan Gula Sebabkan Gejala Serupa
Berdampak pada kesehatan mental
Asupan gula tambahan yang berlebihan memengaruhi energi, suasana hati, berat badan, dan risiko penyakit kita, kata Jessica Cording, RD, seorang pelatih kesehatan di New York City dan penulis The Little Book of Game Changers.
“Secara keseluruhan, itu dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita.”
"Agar kita berfungsi selancar dan senormal mungkin, kita membutuhkan gula darah kita untuk bekerja di zona energi Goldilocks," kata William W. Li, MD , seorang dokter di Cambridge, Massachusetts, dan penulis Eat to Beat Disease.
Baca juga: Cepat Merasa Lelah Tak Selalu karena Masalah Medis, Bisa Disebabkan Terlalu Banyak Konsumsi Gula
Batas konsumsi gula yang disarankan
Rekomendasi untuk batasan gula tambahan bervariasi di antara kelompok industri.
Dietary Guidelines for Americans, yang diterbitkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS, merekomendasikan untuk membatasi kalori dari tambahan gula tidak lebih dari 10 persen setiap hari.
Untuk seseorang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari, itu maksimal sekitar 12 sdt.
The American Heart Association (AHA), bagaimanapun, merekomendasikan untuk membatasi jumlah gula tambahan harian tidak lebih dari 100 kalori untuk wanita dan 150 kalori untuk pria.
Selain itu, AHA merekomendasikan agar anak-anak berusia 2 tahun ke atas juga tidak boleh mengonsumsi gula tambahan lebih dari 100 kalori per hari.
Hasilnya, maksimal gula yang dikonsumsi dalam sehari sekitar 6 sdt untuk wanita dan anak-anak dan 9 sdt untuk pria.
Dua lembaga tersebut sependapat bahwa balita dan bayi di bawah 2 tahun tidak boleh mengonsumsi gula tambahan.
Panduan Kemenkes RI
Sementara di tanah air, Kementerian Kesehatan juga memiliki panduan konsumsi gula dalam sehari.
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 10 persen dari total energi (200kkal).
Konsumsi tersebut setara dengan gula 4 sendok makan per orang per hari atau 50 gram per orang per hari.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
