Breaking News:

Sederet Buah yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi: Semangka, Pisang, hingga Stroberi

Mengonsumsi buah-buahan ini dapat membantu penderita hipertensi untuk mengontrol kondisinya

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Melia Istighfaroh
Pexels
Ilustrasi manfaat semangka untuk kesehatan 

TRIBUNHEALTH.COM - Diet atau pola makan memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah tinggi.

Meski tidak serta merta bisa mengobati tekanan darah tinggi, mengonsumsi buah tertentu baik untuk membantu mengontrol kondisi tersebut.

Beberapa buah yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi antara lain semangka, pisang, dan beri.

Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini sederet buah yang baik bagi penderita hipertensi.

Semangka

Ilustrasi manfaat semangka untuk kesehatan
Ilustrasi manfaat semangka untuk kesehatan (Pexels)

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.

Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.

Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Dalam satu penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan ringan atau prehipertensi mengonsumsi ekstrak semangka yang mengandung 6 gram (g) L-citrulline/L-arginine.

Setelah 6 minggu, para peserta melihat penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.

2 dari 4 halaman

Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.

Penelitian lain pada 2019 menunjukkan, 27 orang mengonsumsi jus semangka atau minuman lain sebelum berolahraga.

Perempuan yang minum jus semangka tidak mengalami peningkatan tekanan darah setelah berolahraga, meskipun laki-laki mengalaminya.

Orang dapat mengkonsumsi semangka:

  • sebagai jus
  • salad, termasuk salad buah
  • smoothie
  • sup semangka dingin

Baca juga: Tak Hanya Menghidrasi Tubuh, Makan Semangka Juga dapat Meringankan Nyeri Otot

Pisang

Ilustrasi pisang
Ilustrasi pisang (pixabay.com)

Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi.

Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.

Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Office of Dietary Supplements menyarankan agar laki-laki berusaha untuk mengkonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan perempuan - 2.600 mg.

Makanan kaya potasium lainnya termasuk:

  • aprikot
  • kacang-kacangan
  • plum
  • labu acorn
  • kentang
3 dari 4 halaman

Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah asupan potasium, karena terlalu banyak bisa berbahaya.

Satu porsi bisa berupa 1 pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.

Baca juga: Sederet Makanan untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas, Mulai dari Pisang hingga Teh Chamomile

Berry

Stroberi dan Blueberry
Stroberi dan Blueberry (Pexels)

Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Dalam satu studi, para peneliti melihat data lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi selama 14 tahun.

Mereka dengan asupan antosianin tertinggi - terutama dari blueberry dan stroberi - memiliki risiko tekanan darah tinggi 8 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang asupan antosianinnya rendah.

Namun, beberapa ahli mengatakan tidak cukup bukti bahwa blueberry menurunkan tekanan darah.

Untuk menikmati buah beri, Anda dapat:

  • memakannya sebagai camilan atau suguhan manis setelah makan
  • tambahkan ke smoothie
  • taburkan di oatmeal untuk sarapan

Baca juga: Bluberi hingga Stroberi Termasuk Buah Kaya Antioksidan, Bagus untuk Cegah Kanker

Buah kiwi

Ilustrasi buah sebagai sumber vitamin alami
Ilustrasi buah sebagai sumber vitamin alami (pixabay.com)

Satu porsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi ringan, menurut sebuah penelitian pada tahun 2015.

4 dari 4 halaman

Orang yang makan 3 kiwi per hari selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan daripada mereka yang makan 1 apel per hari selama periode yang sama.

Penulis penelitian mencatat bahwa ini mungkin karena zat bioaktif dalam kiwi.

Kiwi juga kaya akan vitamin C.

Dalam studi yang lebih tua, orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin C per hari selama sekitar 8 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam pembacaan tekanan darah mereka.

Dapatkan produk kesehatan di sini

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Tags:
berita viralviral di media sosialViralTekanan Darah TinggiTribunhealth.combuah
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved