lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Semangka merupakan buah bergizi yang mudah dijumpai di Indonesia.
Terlebih lagi, semangka juga merupakan buah yang relatif terjangkau bagi semua kalangan.
Kendati demikian, nilai gizi semangka tak bisa diragukan.
Buah manis dan kaya air ini memiliki sejumlah manfaat penting untuk kesehatan, di antaranya membantu memenuhi asupan air, membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi nyeri otot, hingga membantu mengontrol berat badan.
Dilansir TribunHealth.com dari Health.com, berikut ini uraian manfaat semangka untuk kesehatan.
Baca juga: 4 Manfaat Mentimun untuk Kesehatan, Hidrasi Tubuh hingga Menunjang Kesehatan Kardiovaskular
Menghidrasi tubuh
Dalam bahasa inggris semangka bernama watermelon. Adanya kata water yang berarti air dalam nama buah ini, bukan kebetulan belaka.
Departemen Pertanian AS (USDA) mengungkapkan, secangkir semangka mengandung kira-kira lima ons air.
Mengonsumsi cairan yang cukup—termasuk makanan kaya air—dapat mendukung sirkulasi, kesehatan kulit, dan pencernaan.
Air juga membantu mengatur suhu tubuh, fungsi organ dan sendi, metabolisme, nafsu makan, dan pembuangan limbah, menurut artikel tahun 2013 di Jurnal Kesehatan & Kebugaran ACSM.
Terhidrasi dengan baik juga memengaruhi kinerja mental.
Artikel yang sama di Jurnal Kesehatan & Kebugaran ACSM menunjukkan bahwa kehilangan cairan tubuh sekecil 1 persen hingga 3 persen dapat merusak suasana hati, mengurangi konsentrasi, meningkatkan sakit kepala dan kelelahan, mengganggu memori kerja, dan meningkatkan kecemasan.
Baca juga: 4 Manfaat Mentimun untuk Kesehatan, Hidrasi Tubuh hingga Menunjang Kesehatan Kardiovaskular
Menurunkan tekanan darah
L-citrulline, zat alami dalam semangka (terutama di bagian putih kulitnya), telah terbukti meningkatkan fungsi arteri dan menurunkan tekanan darah dengan membantu pembuluh darah rileks dan meningkatkan sirkulasi.
Sebuah studi tahun 2017 di Clinical Nutrition and Metabolic Care juga menunjukkan bahwa L-citrulline dapat meningkatkan oksigenasi otot dan kinerja atletik selama latihan daya tahan.
Baca juga: 5 Tips Hidup Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah dan Kontrol Diabetes: Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Mengurangi Nyeri Otot
Dalam sebuah studi tahun 2014 di Journal of Agricultural and Food Chemistry, atlet yang mengonsumsi 16 ons jus semangka satu jam sebelum berolahraga mengalami penurunan nyeri otot dan pemulihan detak jantung yang lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang menerima minuman plasebo.
Studi lain pada pelari pria, yang diterbitkan dalam Food & Nutrition Research edisi 2017, menemukan bahwa mereka yang minum 16 ons jus semangka yang diperkaya dengan L-citrulline dua jam sebelum melakukan lomba setengah maraton mengalami nyeri otot yang berkurang hingga 72 jam, dibandingkan dengan mereka yang meminum minuman plasebo.
(TribunHealth.com/Nur)
