lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Teh chamomile, pisang, hingga protein tanpa lemak merupakan beberapa makanan dan minuman yang dapat mendukung tidur berkualitas.
Memang, kurang tidur memang dikaitkan dengan beragam risiko penyakit seperti diabetes, masalah tiroid, hipertensi, diabetes, obesitas, dan banyak lagi.
Terkait hal ini, India Times berbicara kepada Kesehatan Holistik, Penulis 'Eat Your Cake, Lose Your Weight', Azhar Ali Sayed, mengenai efek makanan terhadap kualitas tidur.
Dia sendiri membenarkan, bahwa tidur merupakan aspek penting dalam hidup.
Baca juga: Masalah Tidur hingga Kecemasan Bisa Jadi Penyebab Berat Badan Tak Kunjung Turun
Tidur merupakan cara tubuh untuk memulihkan energi
Menurutnya, tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan mempersiapkan diri untuk dapat beraktivitas kembali.
"Tubuh kita membutuhkan waktu untuk beristirahat, memperbaiki, dan membangun kembali, itulah mengapa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita," paparnya, dilansir Tribunhealth.com dari India Times.
Kurangnya tidur dapat mempengaruhi beragam aspek kehidupan, mulai dari sistem kekebalan, kemampuan motorik, dan kinerja fisik.
Baca juga: Tidur Siang Masih Jadi Perdebatan, Ada Sisi Manfaat dan Risiko di Baliknya
Pentingnya atur pola makan
"Meskipun banyak orang merasa sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup, biasanya Anda disarankan tidur antara 7 dan 9 jam per malam."
Untuk mendapatkan target waktu tersebut, dia menekankan untuk mengatur pola makan.
Pasalnya makanan tertentu dinilai dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
"Membuat penyesuaian pola makan adalah salah satu cara untuk mendorong tidur nyenyak karena berbagai makanan dan minuman memiliki kualitas pemicu tidur,” tandasnya.
Berikut ini adalah daftar makanan dan minuman yang mendukung kualitas tidur.
Teh Chamomile
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh chamomile memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menurunkan kecemasan dan keputusasaan, dua penyebab utama gangguan tidur.
Antioksidan aktif Apigenin yang ditemukan dalam teh chamomile menginduksi relaksasi otot dan sedasi.
Ini juga memiliki beberapa sifat anti-inflamasi dan neuroprotektif.
Antioksidan ini menempel pada reseptor otak yang meningkatkan rasa kantuk dan menghentikan insomnia.
Baca juga: Teh Chamomile dan 2 Minuman Ini Dapat Membantu Meningkatkan Durasi dan Kualitas Tidur
Pisang
Pisang kaya akan magnesium dan mengandung triptofan, keduanya terbukti bermanfaat untuk tidur nyenyak, sehingga menambahkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu mengatasi insomnia.
Kenari
Kenari adalah sumber yang kaya akan ALA dan asam lemak omega-3 (EPA & DHA) yang membantu dalam sintesis Serotonin, yang merupakan bahan kimia penambah tidur.
Protein tanpa lemak
Ayam, kalkun, ikan, dan telur adalah contoh protein tanpa lemak.
Tryptophan, asam amino yang ditemukan berlimpah dalam makanan ini telah terbukti meningkatkan kadar serotonin sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Susu
Mengonsumsi susu hangat sebelum tidur adalah obat rumahan yang populer untuk menginduksi tidur.
Efek ini terutama disebabkan oleh peptida Triptofan dan Susu yang disebut kasein tryptic hydrolysate (CTH), yang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
