lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga berat badan sehat merupakan suatu hal yang penting untuk dilakukan.
Pasalnya berat badan terlebih bisa memicu terjadinya berbagai penyakit serius, terlebih lagi jika sudah sampai obesitas.
Namun ada kalanya seseorang sulit menurunkan berat badan meskipun sudah berusaha melakukannya.
Terkait hal ini, seorang dokter berbicara kepada Express.co.uk mengenai enam faktor yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Tidak tidur nyenyak
“Kurang tidur memiliki banyak konsekuensi. Salah satunya adalah kenaikan berat badan," kata Dokter Sameer Sanghvi, pimpinan teknologi klinis di LloydsPharmacy Online Doctor.
“Saat kita tidak bisa tidur, tubuh kita melepaskan kortisol - 'hormon stres' yang dapat memicu tubuh kita untuk menyimpan cadangan lemak 'untuk berjaga-jaga.'
“Tidak hanya itu, ketika kita stres atau kurang tidur, kita membutuhkan energi dari makanan sebagai penggantinya sehingga kita bisa ngemil dan makan lebih banyak. Selain itu, jika Anda bangun dan berada di dapur, kemungkinan besar Anda sedang ngemil.”
Baca juga: Penelitian Ilmiah Sebut Konsumsi Buah dan Sayur Dapat Tingkatkan Kualitas Tidur
Stres, cemas, atau depresi
“Kita semua pernah mendengar tentang 'kenyamanan' makan dan ada penjelasan ilmiah di baliknya,” jelasnya.
“Para ilmuwan telah menemukan hubungan potensial antara karbohidrat dan serotonin, hormon yang membantu mengatur suasana hati kita."
"Secara tidak sadar, saat kita mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, kita sedang berusaha untuk meningkatkan mood kita. Tapi, tentu saja, makan banyak karbohidrat bisa menyebabkan kenaikan berat badan."
Lebih jauh lagi, ketika kita merasa stres, tubuh kita melepaskan kortisol, perangsang nafsu makan yang signifikan.
Oleh karena itu, kita mungkin merasa semakin lapar selama periode stres.
“Selain dampak fisik, ada sejumlah gejala mental yang terkait dengan stres juga. Seperti, kecemasan, lekas marah, dan depresi yang semuanya dapat menyebabkan perubahan gaya hidup yang tidak sehat seperti makan lebih banyak junk food, minum lebih banyak alkohol, melewatkan makan, dan begadang. Pada akhirnya, semua ini adalah kebiasaan yang dapat menghambat penurunan berat badan.”
Baca juga: Insomnia Saling Terkait dengan Kondisi Mental Seperti Kecemasan dan Depresi
Melewatkan makan
“Diet ketat juga dikenal sebagai diet yo-yo. Meski populer, mereka jarang menghasilkan penurunan berat badan. Bahkan mereka cenderung berakhir dengan penambahan berat badan jangka panjang," Sanghvi memberikan peringatan.
“Melewatkan makan atau makan seminimal mungkin menempatkan tubuh kita dalam 'mode pertahanan diri', yang mengakibatkan metabolisme melambat. Ketika Anda akhirnya kembali makan secara normal, butuh waktu lebih lama untuk membakar makanan," paparnya.
“Juga, Anda kehilangan nutrisi penting, itu bisa membuat Anda merasa kekurangan energi. Hal ini dapat memicu keinginan untuk makan makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Bahkan jika diet ketat bekerja untuk sementara, itu sangat tidak sehat.
Masalah tiroid
Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah masalah tiroid.
"Jika Anda memiliki kelenjar tiroid yang kurang aktif, Anda mungkin mengalami kelelahan, depresi, dan penambahan berat badan."
“Hipotiroidisme adalah saat kelenjar tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon yang dibutuhkan untuk mengatur metabolisme tubuh. Jika kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan benar, hal ini sering kali dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
“Baik pria maupun wanita dapat dipengaruhi oleh hipotiroidisme dan biasanya diobati dengan mengonsumsi tablet pengganti hormon tiroid yang disebut levothyroxine.”
Baca juga: Selain Obesitas, Ternyata Hipertiroid bisa Meningkatkan Kejadian Ejakulasi Dini
Tidak minum cukup air
“Tidak minum cukup air buruk bagi kesehatan kita secara umum, tetapi hanya sedikit orang yang menyadari bahwa hal itu juga dapat menyebabkan penambahan berat badan,” tambah Dr Sanghvi.
Menjaga asupan cairan yang cukup dapat meningkatkan fungsi metabolisme, energi, dan mengurangi rasa lapar sehingga ada korelasi kuat antara minum cukup air dan benar-benar menurunkan berat badan.
“Jika kita mengalami dehidrasi, ada sinyal yang tidak berfungsi di otak kita yang dapat mengirimkan sinyal lapar daripada haus. Ini berarti kita cenderung makan lebih banyak saat kita mengalami dehidrasi untuk menebus rasa haus."
“Selain itu, jika Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa kekurangan energi dan lelah yang dapat mendorong Anda untuk ngemil.”
Pertambahan massa otot
Dia berkata: “Jika Anda berolahraga secara teratur, dan makan diet seimbang termasuk makanan tinggi protein, tetapi berat badan Anda tampaknya tidak turun, Anda mungkin benar-benar menambah berat otot.
“Anda mungkin memperhatikan tubuh Anda menjadi lebih kencang dan kuat. Dan, Anda mungkin merasa lebih percaya diri dengan penampilan Anda terlepas dari apa yang tertulis di timbangan. Hal penting yang harus diingat adalah tidak apa-apa untuk menurunkan berat badan selama Anda melakukannya dengan sesehat mungkin."
(TribunHealth.com)
