lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sengatan sinar matahari bisa berbahaya bagi tubuh, misalnya adanya risiko dehidrasi.
Terlebih lagi saat memasuki musim panas seperti sekarang ini.
Padahal ada kalanya seseorang tetap harus beraktivitas di luar ruangan.
Untungnya ada sejumlah tips untuk menghindari dehidrasi saat cuaca panas seperti sekarang.
Dilansir TribunHealth.com dari India Times, berikut ini uraiannya.
Memilih pakaian yang tepat
Mengenakan pakaian ketat atau tidak nyaman akan membuat tubuh makin panas.
Penting untuk berpakaian dengan benar sehingga Anda tidak akan merasa pengap.
Anda bisa mengenakan pakaian berwarna terang dari kain dingin seperti katun dan linen.
Kenakan kacamata hitam, topi, dan kenakan tabir surya dalam jumlah yang baik setidaknya 30 menit sebelum melangkah keluar.
Baca juga: Tips dr. Tan Shot Yen Hindari Nyamuk Demam Berdarah, Jangan Gantung Baju di Luar Lemari
Minumlah air sepanjang hari
Asupan air putih sangat penting untuk menghidrasi tubuh.
Pastikan membawa botol minum dari rumah saat beraktivias di luar rumah.
Jika sampai kelupaan, belilah air dalam kemasan jika memang diperlukan.
Jangan menunggu haus dan terus minum air karena Anda akan segera mengalami dehidrasi.
Baca juga: Tak Selamanya Penggunaan Obat Kumur Baik, Penderita Diabetes Dianjurkan Banyak Konsumsi Air Putih
Membawa salad
Alih-alih membeli gorengan saat merasa lapar, pilihlah salad.
Anda bisa membuat salad yang menyegarkan dengan banyak sayuran yang dicincang bersama dan dibumbui dengan jus lemon atau mayones.
Anda juga bisa menambahkan beberapa sumber protein berupa paneer, potongan kedelai, atau ayam.
Anda juga bisa membawa buah untuk mengonsumsinya secara langsung, atau dibuat menjadi salad buah.
Buah dan sayuran ini akan menghidrasi dan memberi Anda energi.
Baca juga: Penelitian Ilmiah Sebut Konsumsi Buah dan Sayur Dapat Tingkatkan Kualitas Tidur
Hindari sengatan matahari sebisa mungkin
Saat harus keluar rumah, misalnya untuk belanja, carilah tempat yang meredakan panas, seperti toko dengan pendingin atau kafe dengan AC.
Jika merasa kelelahan, minum air kelapa juga bisa dicoba untuk mengembalikan energi
Kapan harus menghindari sinar matahari
Bagaimanapun, disarankan untuk menghindari jam puncak panas.
Sebaliknya, keluar di sore atau malam hari, ketika suhunya dapat diterima oleh tubuh.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
