lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penelitian terbaru mengungkapkan kualitas tidur mungkin lebih penting dari pada durasi tidur.
Menurut penelitian tersebut, orang yang tidur 15 menit dan tidak sering bangun dilaporkan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Ketika kita tidur dan berapa lama kita tidur itu penting, individu yang memiliki kualitas tidur yang lebih baik juga memiliki kualitas hidup yang lebih baik, terlepas dari waktu dan lamanya tidur," kata para peneliti, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
Tim penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One itu menemukan bahwa kualitas tidur dikaitkan dengan kesehatan dan kebahagiaan.
Profesor Neil Walsh, dari Liverpool John Moores University, menyambut baik temuan tersebut tetapi mengatakan "tidak jelas apakah kualitas tidur yang buruk menurunkan kualitas hidup atau apakah kualitas hidup yang rendah menyebabkan kualitas tidur yang buruk".
Pakar juga menekankan pentingnya penelitian pada populasi yang lebih besar dan jangka waktu yang panjang.
Selain itu, pengukuran yang lebih objektif juga diperlukan.
Baca juga: Minum Kafein Sebelum Tidur Dapat Menyebabkan Kualitas Tidur Tidak Optimal
Makanan yang dapat membantu mendapatkan tidur berkualitas
Diberitakan TribunHealth.com sebelumnya, Ahli menyebut makanan dan minuman yang dikonsumsi memainkan peran "integral" dalam jumlah tidur dan kualitas tidur yang kita dapatkan di malam hari, katanya.
Kesulitan tidur memang menjadi masalah umum yang dialami oleh beberapa orang.
Terkadang tidak selalu jelas mengapa tidur menjadi sulit, tetapi dapat dikaitkan dengan penyakit, stres, atau kecemasan di antara masalah lainnya.
Namun, ada beberapa hal sederhana yang dapat dicoba untuk membantu tidur.
Pelatih nutrisi, Jess Bloom - yang bekerja sama dengan Get Laid Beds - menjelaskan bagaimana diet atau pola makan dapat membantu untuk tidur lebih berkualitas.
“Diet kita memainkan peran integral tidak hanya dalam jumlah tidur yang kita dapatkan setiap malam, tetapi juga kualitas tidur itu," katanya, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
Baca juga: Kualitas Tidur Berpengaruh Terhadap Kolesterol? Simak Penjelasan dr. Evi Novitasari
“Dengan minuman yang kita konsumsi sebagai bagian besar dari makanan kita, kita perlu memikirkan dengan hati-hati tentang apa yang kita minum dan kapan, terutama jika kita sulit tidur.
“Selalu baik untuk berbicara dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami kesulitan tidur, tetapi beberapa minuman yang disebutkan di bawah ini juga membantu banyak orang meningkatkan kualitas tidur mereka.”
Susu
“Susu mengandung asam amino triptofan, yang diubah tubuh menjadi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam tidur,” katanya.
“Mengonsumsi susu sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena adanya triptofan."
“Penting untuk diperhatikan bahwa efek susu pada tidur dapat bervariasi dari orang ke orang."
“Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu banyak orang untuk tidur, sedangkan untuk orang lain mungkin tidak cocok."
Beberapa orang mungkin tidak toleran terhadap laktosa atau memiliki alergi susu, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan membuat lebih sulit untuk tertidur, jadi tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda boleh mulai bereksperimen dengan susu sebagai bagian dari rutinitas tidur atau tidak.
Teh chamomile
“Ini terbuat dari bunga kering tanaman chamomile, anggota keluarga daisy," Bloom memberikan penjelasan.
“Ini memiliki efek menenangkan alami yang dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi kecemasan, yang dapat membuat Anda lebih mudah tertidur."
“Teh chamomile sering digunakan sebagai obat alami untuk insomnia dan masalah tidur lainnya."
“Penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur."
“Satu studi menemukan bahwa orang yang minum teh chamomile selama dua minggu dilaporkan tertidur lebih cepat dengan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum teh."
"Secangkir ini saat Anda bersantai sebelum tidur dapat menawarkan perasaan rileks yang Anda butuhkan untuk tertidur."
Baca juga: Hati-hati, Tidak Semua Obat Boleh Diminum dengan Menggunakan Teh Manis, Ketahui Alasannya
Teh lemon balm
“Teh lemon balm dibuat dari daun tanaman lemon balm, yang merupakan anggota keluarga mint," paparnya.
“Ini memiliki aroma lemon yang menyegarkan dan sering digunakan sebagai obat alami untuk kecemasan dan masalah tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemon balm mungkin memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
“Mungkin teh yang kurang dikenal, mudah dibeli dari sebagian besar supermarket dan toko kesehatan, dengan penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi suplemen lemon balm melaporkan merasa tidak terlalu cemas dan lebih rileks, dengan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi suplemen."
"Selama teh lemon balm yang Anda beli benar-benar alami tanpa bahan tambahan seperti kafein, maka ini bagus untuk diminum sebelum tidur."
(Tribunhealth.com)
