lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes yang dibiarkan tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius dan jangka panjang.
Kabar baiknya olahraga rutin dapat membantu mengontrol kondisi ini.
Bahkan, olahraga juga bisa mendukung penyembuhan dan pemulihan.
Emma Bord, pelatih pribadi dan spesialis kebugaran dari www.emmabordpt.com memberi penjelasan terkait hal ini.
“Olahraga dapat memainkan peran penting dalam mencegah diabetes sejak awal, tetapi lebih dari itu, olahraga dapat memainkan peran besar dalam menjaga kesejahteraan orang-orang dengan kondisi ini," kata Bord, dilansir Tribunhealth.com dari Express.co.uk.
“Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin yang pada gilirannya membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik."
"Sederhananya: saat Anda bergerak, glukosa ditarik keluar dari aliran darah ke otot, sehingga mengurangi kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes yang tidak terkendali."
“Jadi, dalam banyak hal orang bisa menyamakan olahraga dengan pengobatan seperti insulin – keduanya bekerja untuk menyeimbangkan kadar gula tubuh, menjaga agar kondisi tetap terkendali.”
Imbangi dengan diet sehat, termasuk mengonsumsi buah
Selain olahraga, diet atau pola makan sehat menjadi kunci untuk mengontrol gula darah pada penderita diabetes.
Satu di antara makanan yang tetap harus dikonsumsi adalah buah.
Namun ada kalanya penderita diabetes khawatir, mengingat kebanyakan buah mengandung rasa manis.
Akan tetapi kebanyakan buah termasuk aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Berikut ini buah yang tak hanya aman, tapi juga bermanfaat untuk penderita diabetes, dilansir TribunHealth.com dari Everyday Health.
Baca juga: 5 Tips Hidup Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah dan Kontrol Diabetes: Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Buah beri
Menurut American Diabetes Association (ADA), buah beri adalah makanan super untuk diabetes karena dikemas dengan antioksidan dan serat.
Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
Stroberi, atau jenis beri lainnya juga aman dikonsumsi untuk penderita diabetes.
Buah persik
Persik juga dapat dimasukkan dalam diet ramah diabetes.
Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 g karbohidrat, menurut USDA.
Ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C, yang mencakup 11 persen dari nilai harian (AKG) , dan 285 mg potasium (6 persen dari AKG).
Persik juga bisa dimakan langsung atau dengan cara lain.
Apel
Apel ukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus, hanya dengan 95 kalori dan 25 g karbohidrat, catat USDA.
Apel juga mengandung serat (sekitar 4 g per buah sedang) dan menawarkan beberapa vitamin C, dengan satu apel ukuran sedang menyediakan 8,73 mg atau sekitar 9 persen AKG.
Namun, jangan kupas apel karena kulitnya bergizi, dengan serat ekstra dan antioksidan pelindung jantung.
(TribunHealth.com/Nur)
