lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seorang ahli mengungkapkan bahwa tidur dengan posisi tertentu dapat meringankan rasa sakit saat mengalami heartburn atau nyeri ulu hati.
“Posisi tidur adalah pilihan pribadi," kata Ashley Hainsworth, direktur Bed Kingdom, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
“Beberapa suka berbaring telentang, sementara yang lain lebih suka berbaring tengkurap saat mereka mencoba untuk tertidur.
Posisi terbaik untuk menghindari heartburn
Dia merekomendasikan tidur berbaring di menghadap ke kiri.
"Ketika datang untuk meminimalkan efek yang tidak diinginkan dari refluks asam, tidur di sisi Anda adalah yang harus dilakukan - dan lebih khusus lagi di sisi kiri Anda."
Baca juga: 4 Makanan yang Harus Dihindari Penderita GERD saat Mengalami Heartburn, Termasuk Makanan Pedas
Alasan utamanya adalah gravitasi.
Karena susunan organ dalam tubuh, tidur miring ke kiri berarti akan lebih mudah untuk mentransfer makanan melalui usus besar.
Ada juga teori bahwa berbaring miring ke kanan memastikan perut dan cairan lambung akan duduk lebih rendah dari kerongkongan saat Anda tidur sehingga membatasi risiko refluks asam.
“Meskipun mungkin sulit untuk mengubah posisi tidur Anda jika Anda terbiasa berbaring dengan cara tertentu, ada baiknya Anda berusaha jika itu berarti Anda tidak akan terganggu oleh mulas di malam hari," kata Hainsworth.
"Sebaiknya Anda juga sedikit menopang tubuh Anda dengan bantal ekstra, karena ini juga akan memastikan bahwa perut berada lebih rendah di tempat tidur daripada kerongkongan Anda."
Baca juga: Tak Hanya Diet dan Olahraga, Tidur Cukup Juga Penting saat Ingin Turunkan Berat Badan
Penyebab refluks asam
Refluks terjadi ketika asam dari lambung naik ke tenggorokan.
Dua gejala utamanya adalah heartburn atau nyeri dan rasa tidak nyaman yang muncul di ulu hati atau dada.
Menurut NHS, gejala refluks asam lainnya dapat meliputi:
- Batuk atau cegukan yang terus datang kembali
- Suara serak
- Bau mulut
- Kembung dan merasa sakit.
“Gejala seringkali lebih buruk setelah makan, saat berbaring dan saat membungkuk,” katanya.
Untuk menghindarinya, badan kesehatan itu merekomendasikan:
- Makan lebih kecil, lebih sering
- Mengangkat ujung kepala tempat tidur Anda hingga 20 cm, sehingga dada dan kepala
- Anda berada di atas pinggang Anda
- Menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan
- Mencoba mencari cara untuk bersantai.
(TribunHealth.com/Nur)
