Breaking News:

Tak Hanya Diet dan Olahraga, Tidur Cukup Juga Penting saat Ingin Turunkan Berat Badan

Tidur yang cukup bisa berkontribusi pada penurunan berat badan dan lemak visceral, penting untuk diusahakan

Freepik
Ilustrasi tidur cukup 

TRIBUNHEALTH.COM - Kurang tidur dapat menyebabkan menumpuknya lemak visceral alias lemak perut.

Lemak visceral disimpan jauh di dalam perut dan bertindak untuk melindungi organ vital kita.

Meskipun lemak visceral dibutuhkan dalam sejumlah tertentu, terlalu banyak bisa berbahaya.

Faktanya, memiliki kelebihan lemak visceral telah dikaitkan dengan kondisi seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.

Tingkat aktivitas dan makanan yang dikonsumsi sudah pasti berpengaruh terhadap lemak seseorang, tak terkecuali lemak visceral.

Meski demikian, memastikan cukup tidur mungkin bisa membantu.

Pelatih pribadi bersertifikat di Ultimate Performance, Emily Servante, menyarankan untuk lebih banyak tidur untuk membantu mengurangi lemak jenis ini.

Berbicara dengan Express.co.uk, dia berkata: “Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak yang tidak terlihat tetapi berpotensi mematikan ini?"

Baca juga: Banyak Aktivitas Fisik dan Hindari Minuman Manis Jadi Kunci Hilangkan Lemak Visceral

ILUSTRASI - Cukup tidur menjadi bagian penting saat mencoba menurunkan berat badan
ILUSTRASI - Cukup tidur menjadi bagian penting saat mencoba menurunkan berat badan (Freepik)

“Hal paling jelas yang dapat Anda lakukan adalah menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan akan meningkatkan lemak visceral Anda – titik penuh."

“Tapi, sebelum Anda mulai berlari di treadmill tujuh hari seminggu atau mengurangi diet Anda menjadi sepiring penuh brokoli, ada satu hal yang sangat sederhana dan sangat mudah yang dapat Anda lakukan untuk menargetkan lemak visceral – tidurlah lebih awal!"

2 dari 3 halaman

“Penurunan waktu tidur secara langsung terkait dengan peningkatan indeks massa tubuh (BMI), persentase lemak tubuh, dan lemak visceral," katanya.

Faktanya, penelitian baru dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan 11 persen lemak visceral perut.

Sebagai bagian dari penelitian ini, yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology, 12 peserta sehat dibagi menjadi dua kelompok - satu yang tidur hingga empat jam semalam dan yang lainnya tidur hingga sembilan jam selama satu malam, dalam periode dua minggu.

Kelompok yang tidur empat jam semalam tidak hanya melihat meningkatnya lemak perut visceral mereka hingga 11 persen pada waktu itu, tetapi total lemak perut mereka meningkat sembilan persen.

Baca juga: Ini Bahaya Lemak Visceral untuk Kesehatan, Waspada jika Perut Sudah Mulai Membuncit

Ilustrasi orang yang berusaha menurunkan berat badan
Ilustrasi orang yang berusaha menurunkan berat badan (Freepik)

Hal ini disebabkan fakta bahwa mereka yang berada dalam kelompok kurang tidur makan rata-rata 300 kalori lebih banyak per hari daripada yang lain.

“Studi lain membandingkan pelaku diet yang tidur delapan jam, dibandingkan mereka yang tidur hanya 5,5 jam semalam, selama periode 14 hari," kata Servante.

"Hasilnya menunjukkan mereka yang kurang tidur mengalami penurunan effort untuk menurunkan berat badan lebih dari 50 persen, serta meningkatkan rasa lapar."

Makalah ini - yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, mengatakan: “Jumlah tidur manusia berkontribusi pada pemeliharaan massa tubuh bebas lemak pada saat asupan energi menurun."

"Kurangnya tidur yang cukup dapat membahayakan kemanjuran intervensi diet khas untuk menurunkan berat badan dan pengurangan risiko metabolik terkait."

Baca juga: 5 Cara Hentikan Kebiasaan Mendengkur, Tidur dengan Posisi Berikut dan Hindari Makan Berat saat Malam

ilustrasi seseorang yang mengalami gangguan kualitas tidur
ilustrasi seseorang yang mengalami gangguan kualitas tidur (kompas.com)

Servante menambahkan: "Tentu saja, ini bukan hanya tentang kuantitas tidur Anda, tetapi juga kualitas tidur Anda."

3 dari 3 halaman

Untuk meningkatkan kualitas tidur, dia menyarankan Anda:

  • Dapatkan lebih banyak paparan sinar matahari setiap pagi
  • Ciptakan lingkungan yang ramah tidur
  • Tetap pada jadwal tidur
  • Jangan minum kopi, kecuali saat pagi.

Tidak mungkin untuk mengetahui berapa banyak lemak visceral yang tersembunyi di dalam tubuh tanpa tes pencitraan.

Tapi Anda bisa mendapatkan perkiraan kasar dengan mengukur pinggang Anda menggunakan pusar sebagai penanda.

Untuk wanita 35 inci atau lebih bisa menandakan lemak visceral dan untuk pria 40 inci.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved