lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang memiliki kebiasaan mendengkur dan tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya.
Padahal, mendengkur dapat mengganggu istirahat Anda sendiri.
Mendengkur juga dikaitkan dengan apnea tidur obstruktif (OSA), di mana mereka yang mengalami kondisi ini dapat mengalami masalah pernapasan saat tidur.
Menurut penelitian, 20 persen orang dewasa mendengkur secara teratur dan 40% mendengkur sesekali.
1 dari 10 anak juga mendengkur.
India Times memberitakan sejumlah tips yang bisa dicoba untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur, berikut ini rinciannya.
Tidur miring dan tinggikan bantal
Tidur miring dan cara mudah dan cepat yang dapat mencegah mendengkur.
Ketika tidur miring, lidah bisa tertahan dan tidak menghalangi jalur pernapasan.
Karena ini tidak dapat terjadi lagi, aliran udara mungkin tidak terhalang, menghindari segala jenis dengkuran saat tidur.
Mengangkat kepala saat tidur juga membantu. Untuk melakukannya, gunakan dua bantal, bukan satu.
Baca juga: 5 Manfaat Pakai Humidifier, Kurangi Dengkuran hingga Jaga Kelembaban Kulit dan Rambut
Cobalah berolahraga
Berolahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk bagi mereka yang ingin menghilangkan dengkuran.
Gaya hidup aktif dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan juga dapat mengurangi dengkuran secara signifikan.
Olahraga juga dapat membantu membangun tonus otot saluran udara bagian atas.
Baca juga: Melakukan Olahraga ketika Menstruasi Bisa Meminimalisir Nyeri Haid, Begini Penjelasan dr. Binsar
Hindari makan berat di malam hari
Apa yang dikonsumsi sebelum tidur dan juga dapat memengaruhi dengkuran.
Dianjurkan untuk tidak makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
Makan malam juga tidak boleh terlalu berat.
Saat ingin mengonsumsi makanan berat, cobalah untuk makan malam lebih awal.
Dengan cara ini tubuh akan punya waktu untuk mencerna makan malam berat sebelum tidur.
Baca juga: Tips Hindari Rasa Lapar dan Ngemil Tengah Malam, Tak Baik untuk Kesehatan
Hindari alkohol dan merokok
Beberapa orang sering mendengkur saat mereka tidur setelah minum alkohol sore atau malam itu.
Ini karena konsumsi alkohol yang berlebihan atau bahkan sedang dapat mengendurkan otot, termasuk otot-otot di tenggorokan, yang akan memicu dengkuran.
Jika merokok, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk membantu berhenti merokok.
Seiring dengan banyak komplikasi kesehatan, merokok dapat menjadi penyebab di balik mendengkur dari mempromosikan masalah pernapasan saat tidur.
Baca juga: Vape Sama Bahaya dengan Rokok Konvensional, Berisiko bagi Kesehatan Jantung
Minum banyak air
Kurangnya hidrasi atau dehidrasi juga dapat menyebabkan beberapa masalah pada tubuh, termasuk mendengkur.
Pastikan minum banyak air sepanjang hari.
2 liter atau sekitar 7-8 gelas air putih dianjurkan setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hidrasi dapat menghindari penumpukan lendir yang dapat menyebabkan dengkuran.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
