Breaking News:

4 Tips Turunkan Berat Badan dengan Diet Sehat dan Seimbang: Hindari Konsumsi Minuman Berkalori

Berikut ini sederet tips untuk menurunkan berat badan tanpa memotong asupan penting untuk tubuh

kompas.com
ilustrasi minuman berkalori 

TRIBUNHEALTH.COM - Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Meskipun ada beragam metode diet yang tersedia, gaya hidup sehat dan seimbang adalah kunci untuk hidup sehat dan pengendalian berat badan yang lebih baik.

Menjaga berat badan ideal memang penting untuk kesehatan.

Pasalnya memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT) pada Senin (26/9/2022).

Untuk menurunkan berat badan dengan aman serta mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu, penting untuk membuat perubahan gaya hidup yang bertahap, permanen, dan bermanfaat.

Dihimpun MNT, berikut ini tips menurunkan berat badan dengan sehat dan aman.

1. Makanlah makanan yang bervariasi, berwarna-warni, dan padat nutrisi

Buah yang bervariasi
Buah yang bervariasi (Pexels)

Makanan dan kudapan yang sehat harus menjadi dasar dari pola makan manusia.

Cara sederhana untuk membuat rencana makan adalah memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein.

Asupan serat total harus 25–30 gram (g) setiap hari.

2 dari 4 halaman

Hilangkan lemak trans dari makanan, dan minimalkan asupan lemak jenuh, yang memiliki kaitan kuat dengan kejadian penyakit jantung koroner.

Baca juga: Penelitian Ungkap Buah Delima Bisa Ringankan Gejala Osteoarthritis, Simak Ulasannya Berikut Ini

Sebagai gantinya, orang bisa mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) atau asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang merupakan jenis lemak tak jenuh.

Makanan berikut ini sehat dan sering kaya nutrisi:

  • buah dan sayuran segar
  • ikan
  • kacang-kacangan
  • gila
  • biji-bijian utuh, seperti beras merah dan oatmeal

Baca juga: Diet DASH Dapat Turunkan Hipertensi, Perbanyak Makan Buah & Sayur, Kurangi Daging Merah

Makanan yang harus dihindari makan meliputi:

  • makanan dengan tambahan minyak, mentega, dan gula
  • daging merah atau olahan berlemak
  • makanan yang dipanggang
  • roti bagel
  • roti putih
  • makanan yang diproses/ultraproses

Dalam beberapa kasus, menghilangkan makanan tertentu dari diet dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan.

Ahli gizi, ahli diet, atau profesional kesehatan lainnya dapat menyarankan seseorang bagaimana mendapatkan nutrisi yang cukup saat mereka mengikuti program penurunan berat badan.

2. Buat buku harian makanan dan berat badan

ilustrasi seseorang yang menimbang berat badan
ilustrasi seseorang yang menimbang berat badan (pixabay.com)

Pemantauan diri adalah faktor penting dalam berhasil menurunkan berat badan.

Orang dapat menggunakan buku harian kertas, aplikasi seluler, atau situs web khusus untuk mencatat setiap item makanan yang mereka konsumsi setiap hari.

Mereka juga dapat mengukur kemajuan mereka dengan mencatat berat badan mereka setiap minggu.

3 dari 4 halaman

Mereka yang dapat melacak keberhasilan mereka sedikit demi sedikit dan mengidentifikasi perubahan fisiknya.

Baca juga: 10 Manfaat Kentang untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Berat Badan dan Kurangi Kemungkinan Infeksi

3. Terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga secara teratur

Ilustrasi - Olahraga di luar ruangan
Ilustrasi - Olahraga di luar ruangan (Pexels)

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.

Satu jam aktivitas intensitas sedang per hari, seperti jalan cepat, sangat ideal.

Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, Mayo Clinic menyarankan bahwa seseorang harus membidik minimal 150 menit setiap minggu.

Orang yang biasanya tidak aktif secara fisik harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan yang mereka lakukan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.

Baca juga: 11 Cara Mencegah Cedera saat Olahraga, Termasuk Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Jika olahraga tampak begitu berat untuk dimulai, mereka dapat memulai dengan melakukan aktivitas berikut untuk meningkatkan tingkat latihan mereka:

  • menaiki tangga
  • menyapu daun
  • berjalan seekor anjing
  • berkebun
  • tarian
  • bermain game di luar ruangan
  • parkir lebih jauh dari pintu masuk gedung

Baca juga: 6 Tanda Kekurangan Elektrolit saat Olahraga, Mulai dari Pusing, Mual, hingga Kejang-kejang

Individu yang memiliki risiko rendah penyakit jantung koroner tidak mungkin memerlukan penilaian medis sebelum memulai olahraga.

Namun, evaluasi medis sebelumnya mungkin disarankan untuk beberapa orang, termasuk mereka yang menderita diabetes.

4 dari 4 halaman

Siapa pun yang tidak yakin tentang tingkat latihan yang aman harus berbicara dengan profesional kesehatan.

4. Hilangkan asupan cairan berkalori

ilustrasi minuman kopi bergula
ilustrasi minuman kopi bergula (kompas.com)

Dimungkinkan untuk mengkonsumsi ratusan kalori sehari dengan minum soda manis, teh, jus, atau alkohol.

Ini dikenal sebagai "kalori kosong" karena memberikan kandungan energi ekstra tanpa menawarkan manfaat nutrisi apa pun.

Kecuali jika seseorang mengonsumsi smoothie untuk menggantikan makanan, mereka harus tetap mengonsumsi air atau teh dan kopi tanpa pemanis.

Menambahkan percikan lemon atau jeruk segar ke dalam air dapat memberikan rasa.

Hindari mengira dehidrasi sebagai rasa lapar.

Seseorang sering dapat memuaskan rasa lapar antara waktu makan yang dijadwalkan dengan minum air.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ekarista Rahmawati
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved