Breaking News:

11 Cara Mencegah Cedera saat Olahraga, Termasuk Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan dan pendinginan dapat membantu tubuh beradaptasi sehingga meminimalisir cedera saat olahraga, berikut ini 10 tips lainnya

Freepik
Pemanasan dan pendinginan membantu mencegah cedera saat olahraga 

TRIBUNHEALTH.COM - Cedera olahraga dapat terjadi pada siapa saja, terlepas dari pengalaman atau tingkat kebugaran yang dimiliki.

Bahkan berjalan pun dapat menyebabkan cedera, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari situs medis WebMD, pada Jumat (23/9/2022).

Cedera olahraga umum meliputi:

  • Tarikan dan regangan otot
  • Pergelangan kaki yang terkilir
  • Cedera bahu
  • Cedera lutut
  • Tendinitis
  • Keseleo atau dislokasi pergelangan tangan.

Mencegah Cedera Latihan

Ada langkah-langkah sederhana yang dapat membantu menghindari cedera selama olahraga, termasuk melakukan pemanasan dan pendinginan hingga menjaga asupan cairan.

Tapi pertama-tama, perhatikan aturan umum ini.

Baca juga: 6 Tanda Kekurangan Elektrolit saat Olahraga, Mulai dari Pusing, Mual, hingga Kejang-kejang

Jika Anda seorang wanita di atas usia 55, tanyakan kepada profesional perawatan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga.

Maka Anda akan yakin bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga.

Hal yang sama berlaku untuk pria di atas usia 45 tahun atau orang dengan kondisi medis apa pun.

Berikut adalah panduan untuk menghindari cedera selama olahraga, dilansir TribunHealth.com dari WebMD:

1. Pemanasan dan pendinginan

Ilustrasi pemanasan sebelum berolahraga
Ilustrasi pemanasan sebelum berolahraga (kompas.com)

Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan periode pendinginan.

Pemanasan membantu tubuh bersiap-siap untuk berolahraga.

Ini secara bertahap meningkatkan detak jantung dan mengendurkan otot dan persendian.

Beberapa cara untuk pemanasan:

  • Naik sepeda olahraga
  • Lompat tali
  • Joging di tempat selama 5 hingga 10 menit

Pendinginan setelah berolahraga penting untuk mengembalikan detak jantung secara perlahan ke normal.

Berjalan selama 5 sampai 10 menit setelah berolahraga adalah salah satu cara untuk menenangkan diri.

Baca juga: 6 Mitos dan Disinformasi tentang Penyakit Jantung: Tak Boleh Olahraga setelah Kena Serangan Jantung?

2. Peregangan

Lakukan peregangan dinamis sebelum dan sesudah berolahraga.

Ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas.

Halaman
123
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved