Breaking News:

Mengalami Insomnia? Berikut Ini Tips Tidur Nyenyak Tanpa Suplemen atau Obat Tidur

Dengan mengatur sleep hygiene, orang bisa tidur lebih nyenyak meski tak mengonsumsi melatonin

Pexels
Konsumsi melatonin untuk membuat tidur 

TRIBUNHEALTH.COM - Melatonin merupakan salah satu suplemen yang biasa diminum agar seseorang lebih mudah tertidur.

Obat ini mungkin cukup membantu bagi orang yang mengalami insomnia dalam jangka pendek.

Namun, efek jangka panjang dari penggunaan melatonin masih menjadi tanda tanya.

Pasalnya penelitian ilmiah yang menelitinya masih terbatas, sehingga belum ada hasil pasti, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Channel News Asia (CNA).

Untuk meminimalisir risiko yang mungkin terjadi, alangkah lebih baik untuk mencoba tertidur tanpa mengonsumsi suplemen.

Namun orang yang sudah mengonsumsinya dalam jangka waktu yang panjang, mungkin sulit untuk benar-benar menghilangkan melatonin.

Para ahli menawarkan tips berikut ini mencoba tertidur sedikit lebih mudah:

Rencana cadangan

Konsumsi melatonin untuk membuat tidur
Konsumsi melatonin untuk membuat tidur (Pexels)

Buatlah rencana sebelumnya mengenai apakah akan mengonsumsi melatonin malam ini atau tidak.

Philip Gehrman, seorang psikolog klinis dengan Penn Sleep Center di University of Pennsylvania, memberi penjelasan mengenai hal ini.

Dia menyarankan agar orang-orang yang meninggalkan melatonin malam mereka membuat rencana cadangan.

Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa jika Anda masih tidak bisa tidur hingga jam 11 malam, misalnya, Anda akan menerimanya.

Baca juga: Kerap Dikonsumsi untuk Atasi Insomnia, Apakah Melatonin Aman Digunakan dalam Jangka Panjang?

Sleep hygiene yang baik

Ilustrasi tak bisa tidur karena insomnia
Ilustrasi tak bisa tidur karena insomnia (Pexels)

Jika Anda mencoba tidur tanpa melatonin untuk pertama kalinya dalam beberapa saat, kebiasaan tidur yang sehat sangat penting.

Usahakan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Pastikan kamar tenang dan cukup gelap (masker tidur dapat membantu menghalangi cahaya eksternal) dan hindari olahraga berat setidaknya satu setengah jam sebelum tidur, kata Dr. Margarita Rohr, asisten profesor kedokteran klinis di NYU Langone Health.

Baca juga: Fakta Unik: Tak Ada Orang yang Bisa Bersin saat Tidur, Berikut Alasan Ilmiahnya

Anda juga harus membatasi konsumsi kafein sepanjang hari dan menghindari alkohol pada jam-jam sebelum tidur.

Karena cahaya biru menekan produksi melatonin alami, cobalah menghindari gadget selama satu hingga dua jam sebelum tidur, kata Dr. Horvat.

"Ponsel Anda tidak boleh ada di kamar tidur Anda," tambahnya.

Ganti suplemen dengan rutinitas lain

Minum teh sebelum tidur
Minum teh sebelum tidur (Pexels)
Halaman
12
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved