lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Bersepeda di luar ruangan adalah bentuk olahraga yang sangat baik.
Selain mengantarkan ke berbagai tujuan, bersepeda juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Manfaat tersebut bisa menjadi alasan untuk secara konsisten menggunakan sepeda sebagai bentuk kebiasaan sehat.
Dilansir TribunHealth.com dari Verywellfit.com, berikut ini manfaat bersepeda di ruang terbuka.
Membangun Daya Tahan Otot
Baca juga: Amankah Olahraga Bersepeda Tanpa Menggunakan Masker saat Pandemi? Begini Penjelasan dr. Robert Sinto
Bersepeda di luar ruangan melatih otot-otot di kaki, termasuk paha belakang, paha depan, dan betis, serta kekuatan inti, yang meliputi glutes, punggung, dan perut.
Aktivasi otot yang dialami didasarkan pada medan dan cara seseorang menggunakan sepeda, seperti pengaturan gigi, posisi tubuh, dan kecepatan.
Jika menggunakan sepeda gunung di perbukitan dan jalur pegunungan, medan alami menciptakan latihan seluruh tubuh.
Naik tanjakan menantang otot kaki, dan menuruni bukit melibatkan otot lengan, bahu, dada, punggung, dan perut.
Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Bersepeda di luar ruangan adalah bentuk latihan kardiovaskular, yang dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis dan semua penyebab kematian.
Bersepeda itu sendiri, bahkan ketika hanya digunakan sebagai metode transportasi daripada olahraga yang disengaja, telah terbukti meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular.
Anda dapat bersepeda di luar ruangan untuk melakukan aktivitas dengan intensitas rendah, sedang, dan kuat.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan minimal 150 menit latihan kardiovaskular moderat setiap minggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi atau kombinasi keduanya.
Baca juga: Sepeda untuk Penyemangat Pasien Tuberkulosis Resistan Obat (TBC-RO) Menuntaskan Pengobatan
Meningkatkan Kesehatan Mental
Aktivitas fisik dan menghabiskan waktu di luar ruangan berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik.
Bersepeda di luar ruangan adalah bentuk latihan yang telah dipelajari untuk efeknya pada peningkatan fungsi kognitif dan kesejahteraan mental dengan hasil yang positif.
Penelitian menunjukkan dampak yang menguntungkan dari bersepeda di luar ruangan pada fungsi eksekutif dan kesehatan mental.
Para peneliti percaya bahwa kombinasi dari berada di luar ruangan dan peningkatan aliran darah dengan olahraga sangat mempengaruhi kognisi dan kesejahteraan.
Baca juga: Gemar Bersepeda? Simak Tips Aman Bersepeda di Tengah Pandemi
Beberapa penelitian pada mereka yang memiliki penyakit mental mengungkapkan bahwa bersepeda kelompok di luar ruangan membantu mereka dalam banyak hal.
Bersepeda di luar ruangan dapat mendukung pengalaman sensorik di luar ruangan, membangun kepercayaan diri, mempromosikan komunitas, dan memberikan "hubungan terapeutik yang tidak menimbulkan stigma" menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health.
Meningkatkan Kebugaran Fungsional
Bersepeda di luar ruangan membutuhkan sejumlah besar stabilitas dan keseimbangan.
Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda di luar ruangan yang konsisten dapat meningkatkan kecepatan, keseimbangan, dan stabilitas berjalan Anda, yang pada akhirnya dapat meningkatkan tingkat kebugaran fungsional
Bersepeda di luar ruangan dapat meningkatkan kemampuan fungsional Anda juga karena bisa meningkatkan komposisi tubuh.
Baca juga: Dampak Negatif Begadang Menyebabkan Tubuh Tidak Bugar, Saraf Kurang Istirahat dan Tubuh Terasa Lemah
Bersepeda dapat meningkatkan rasio massa otot dengan kadar lemak tubuh, sehingga mengurangi risiko menjadi lemah dan ketergantungan seiring bertambahnya usia.
Sementara itu, bersepeda gunung dapat meningkatkan koordinasi dan proprioseptif serta menantang keterampilan pengambilan keputusan karena medan yang terus berubah.
Memberikan Latihan Berdampak Rendah
Bersepeda di luar ruangan memberikan latihan berdampak rendah yang menyenangkan.
Bagi mereka yang memiliki masalah sendi, bersepeda bisa lebih baik daripada bentuk aktivitas kardiovaskular lainnya seperti berlari.
Pasalnya, gerakan fluida yang terlibat saat didukung oleh pedal lebih ramah sendi.
Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda di luar ruangan dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan serta meningkatkan fungsi pada mereka yang menderita osteoartritis.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
