lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang naik daun selama pandemi.
Banyak orang menunjang kesehatan mereka dengan rutin bersepeda di tengah wabah Covid-19.
Memang, bersepeda memiliki sejumlah manfaat penting untuk kesehatan.
Misalnya saja, bersepeda bisa meningkatkan kebugaran, baik untuk kardiovaskuler, sendi dan tulang, serta baik untuk kesehatan mental.
Dilansir Tribunhealth.com dari Everyday Health, berikut ini uraian mengenai manfaat bersepeda.
1. Bersepeda Meningkatkan Kebugaran Aerobik Tanpa Menekankan Sendi
Aktivitas kardiovaskuler atau aerobik merupakan bagian penting dari kebugaran jasmani.
Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. untuk orang Amerika (PDF) menyerukan semua orang di atas 18 tahun untuk mendapatkan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang setiap minggu (atau 75 menit kardio intensitas kuat).
Aktivitas tersebut terkait dengan lebih banyak manfaat kesehatan jangka panjang.
Bersepeda dengan intensitas baik adalah salah satu cara untuk menggabungkan jenis gerakan ini.
Baca juga: Bersepeda hingga Memainkan Alat Musik Bisa Bantu Remaja Hindari Depresi
Bagi seseorang yang memiliki masalah sendi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, bersepeda memberikan pilihan yang sangat baik, menurut Bianca Beldini, DPT, terapis fisik dan pelatih triathlon bersertifikat yang berbasis di South Nyack, New York.
"Bersepeda dianggap berdampak rendah, yang berarti mengurangi tekanan pada sendi ekstremitas bawah. Dengan pengaturan sepeda yang tepat, bersepeda dapat menantang sistem keseluruhan seseorang tanpa beban berlebihan atau kekuatan yang merugikan melalui persendian."
2. Bersepeda Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang
Aktivitas berdampak tinggi, seperti melompat dan berlari, menciptakan stres pada tubuh yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, kata Dr. Anand.
Aktivitas berdampak tinggi merupakan bagian penting dari penuaan yang sehat.
Baca juga: 9 Manfaat Berenang untuk Kesehatan, Baik untuk Kesehatan Paru-paru dan Tulang
Sebuah studi sebelumnya menemukan bahwa bersepeda gunung dapat menciptakan dampak yang cukup bermanfaat bagi kekuatan tulang.
Pasalnya bersepeda membutuhkan keterlibatan otot tubuh bagian atas untuk menjaga stabilitas, dan kombinasi dari faktor-faktor tersebut dapat meningkatkan struktur tulang secara keseluruhan, catat para peneliti dalam penelitian ini.
3. Naik Sepeda Dapat Membantu Tidur Lebih Berkualitas
Bersepeda juga dapat membantu tidur lebih berkualitas, menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan pada Desember 2021 di Sleep Medicine Reviews.
Meskipun analisis melihat beberapa jenis latihan aerobik, bersepeda tampaknya menjadi yang paling bermanfaat, menurut Melodee Mograss, PhD, seorang neuropsikolog kognitif di departemen kesehatan, kinesiologi, dan fisiologi terapan di Concordia University di Montreal.
Baca juga: Jadwal Tidur Teratur Bisa Cegah Insomnia, Lakukan Juga Tips Berikut Ini
"Kami tidak yakin mengapa bersepeda begitu dominan untuk ini. Tapi kami tahu bahwa olahraga seperti bersepeda meningkatkan suhu inti tubuh dengan cepat saat Anda melakukannya, menyebabkan tubuh menyeimbangkan lonjakan panas dengan mekanisme pendinginan, " katanya.
"Itu cenderung menciptakan pengaturan suhu yang lebih efisien, yang membawa ke waktu tidur, dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih baik sebagai hasilnya."
4. Bersepeda Baik untuk Kesehatan Kardiovaskular
Bersepeda, seperti jenis latihan aerobik lainnya, menantang jantung, paru-paru, dan sistem otot dengan cara yang bermanfaat, menurut Beldini.
Itu meningkatkan fungsi kardiovaskular, termasuk sirkulasi keseluruhan dan tekanan darah, dan pemanfaatan oksigen yang lebih besar.
Penelitian sebelumnya menemukan bahwa orang yang melakukan latihan bersepeda secara teratur memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah daripada yang tidak bersepeda.
Baca juga: Amankah Olahraga Bersepeda Tanpa Menggunakan Masker saat Pandemi? Begini Penjelasan dr. Robert Sinto
Ini berlaku untuk bersepeda dalam ruangan juga.
Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2019 di jurnal Medicina menunjukkan bahwa memasangkan bersepeda dalam ruangan dengan diet sehat dapat meningkatkan kapasitas aerobik, tekanan darah, profil lipid, dan komposisi tubuh.
5. Bersepeda Menawarkan Peningkatan Kesehatan Mental
Kebanyakan olahraga baik untuk suasana hati dan kesehatan mental, tak terkecuali bersepeda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2019 di PLoS One mengamati 100 orang dewasa berusia 50 hingga 83 tahun.
Baca juga: Gemar Bersepeda? Simak Tips Aman Bersepeda di Tengah Pandemi
Sekitar sepertiga bukan pengendara sepeda, sepertiga lainnya (kurang lebih) bersepeda setidaknya tiga kali per minggu, dan sepertiga terakhir menggunakan e-sepeda, yang dilengkapi dengan motor untuk memberikan bantuan mengayuh.
Selama 8 minggu penelitian, peserta diminta untuk mempertahankan rutinitas bersepeda (atau tidak bersepeda) ini.
Mereka yang bersepeda setidaknya tiga kali per minggu - baik dengan sepeda tradisional atau e-bike - menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mental, jika dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
