Breaking News:

Jadwal Tidur Teratur Bisa Cegah Insomnia, Lakukan Juga Tips Berikut Ini

Memiliki jadwal yang dapat diprediksi membantu tubuh bersiap untuk tidur pada waktu yang tepat

Pexels
Jadwal Tidur Teratur Bisa Cegah Insomnia, Lakukan Juga Tips Berikut Ini 

TRIBUNHEALTH.COM - Jadwal tidur yang tidak teratur adalah salah satu penyebab utama masalah tidur.

Misalnya, tidur tidak teratur yang disebabkan oleh shift kerja telah dikaitkan dengan tingkat insomnia yang lebih tinggi, dilansir TribunHealth.com dari berita Insider.

Meskipun mungkin lebih sulit bagi pekerja shift malam, orang harus mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Ini dapat membantu tubuh membangun rutinitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian, jam internal yang membuat tubuh merasa mengantuk atau terjaga pada waktu-waktu tertentu.

Memiliki jadwal yang dapat diprediksi membantu tubuh bersiap untuk tidur pada waktu yang tepat.

ilustrasi seseorang yang mengalami gangguan tidur
ilustrasi seseorang yang mengalami gangguan tidur (kompas.com)

Selain itu, setiap rangsangan sebelum tidur, seperti bekerja atau melakukan aktivitas yang membuat stres seperti membayar tagihan, dapat membuat sulit untuk tertidur.

Menggunakan layar di malam hari juga akan mengganggu tidur, karena cahaya biru di layar tablet dan smartphone menghambat produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk.

Baca juga: Tidur Siang Dapat Indikasikan Masalah Kesehatan, Jadi Tanda Tidur Malam Kurang Optimal

Sebaliknya, lebih baik untuk membangun kebiasaan santai sebelum tidur.

"Mandi air panas atau minum secangkir teh chamomile, yang dapat membantu memperlambat pikiran dan tubuh Anda," kata Nate Favini, MD, pemimpin medis Forward.

Selain beberapa tips berikut, sederet hal ini mungkin perlu dihindari agar mendapatkan tidur nyenyak.

Es krim

Ilustrasi makan es krim sebelum tidur
Ilustrasi makan es krim sebelum tidur (Pixabay)

Es krim termasuk salah satu makanan yang perlu dihindari sebelum tidur.

Hal itu disampaikan oleh Daniel Perez Vidal, ahli nutrisi dan tidur dan pendiri For the Ageless.

"Es krim mengandung gula tinggi yang dapat meningkatkan kadar insulin yang dapat membuatnya sangat sulit untuk tertidur," katanya, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.

Baca juga: 7 Tips Cegah Kekambuhan Asma Alergi, Bersihkan Tempat Tidur hingga Pakai Masker

Dia juga menguraikan makanan dan minuman lainnya yang harus dihindari agar bisa tidur nyenyak.

Vidal menjelaskan gula adalah stimulan, seperti kafein, jadi keduanya harus dihindari.

Hindari keju

Berikut hindari keju sebelum tidur
Berikut hindari keju sebelum tidur (Pixabay.com)

“Yang juga harus dihindari adalah keju, makanan pedas seperti kari, es krim, dan kue,” ujarnya.

“Keju adalah sesuatu yang muncul di urutan teratas daftar intoleransi sehingga bagi mereka yang bahkan sedikit tidak toleran terhadapnya, ada peningkatan risiko kembung, radang perut, dan gas yang semuanya membuat tidur menjadi sangat tidak nyaman."

"Keju tua juga mengandung tyramine, asam amino yang meningkatkan produksi norepinefrin. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan mencegah tidur.”

Baca juga: 5 Dampak Konsumsi Kafein Terlalu Banyak, Sebabkan Pusing, Cemas, hingga Lekas Marah

Halaman
12
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved