lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jadwal tidur yang tidak teratur adalah salah satu penyebab utama masalah tidur.
Misalnya, tidur tidak teratur yang disebabkan oleh shift kerja telah dikaitkan dengan tingkat insomnia yang lebih tinggi, dilansir TribunHealth.com dari berita Insider.
Meskipun mungkin lebih sulit bagi pekerja shift malam, orang harus mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Ini dapat membantu tubuh membangun rutinitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian, jam internal yang membuat tubuh merasa mengantuk atau terjaga pada waktu-waktu tertentu.
Memiliki jadwal yang dapat diprediksi membantu tubuh bersiap untuk tidur pada waktu yang tepat.
Selain itu, setiap rangsangan sebelum tidur, seperti bekerja atau melakukan aktivitas yang membuat stres seperti membayar tagihan, dapat membuat sulit untuk tertidur.
Menggunakan layar di malam hari juga akan mengganggu tidur, karena cahaya biru di layar tablet dan smartphone menghambat produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk.
Baca juga: Tidur Siang Dapat Indikasikan Masalah Kesehatan, Jadi Tanda Tidur Malam Kurang Optimal
Sebaliknya, lebih baik untuk membangun kebiasaan santai sebelum tidur.
"Mandi air panas atau minum secangkir teh chamomile, yang dapat membantu memperlambat pikiran dan tubuh Anda," kata Nate Favini, MD, pemimpin medis Forward.
Selain beberapa tips berikut, sederet hal ini mungkin perlu dihindari agar mendapatkan tidur nyenyak.
Es krim
Es krim termasuk salah satu makanan yang perlu dihindari sebelum tidur.
Hal itu disampaikan oleh Daniel Perez Vidal, ahli nutrisi dan tidur dan pendiri For the Ageless.
"Es krim mengandung gula tinggi yang dapat meningkatkan kadar insulin yang dapat membuatnya sangat sulit untuk tertidur," katanya, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
Baca juga: 7 Tips Cegah Kekambuhan Asma Alergi, Bersihkan Tempat Tidur hingga Pakai Masker
Dia juga menguraikan makanan dan minuman lainnya yang harus dihindari agar bisa tidur nyenyak.
Vidal menjelaskan gula adalah stimulan, seperti kafein, jadi keduanya harus dihindari.
Hindari keju
“Yang juga harus dihindari adalah keju, makanan pedas seperti kari, es krim, dan kue,” ujarnya.
“Keju adalah sesuatu yang muncul di urutan teratas daftar intoleransi sehingga bagi mereka yang bahkan sedikit tidak toleran terhadapnya, ada peningkatan risiko kembung, radang perut, dan gas yang semuanya membuat tidur menjadi sangat tidak nyaman."
"Keju tua juga mengandung tyramine, asam amino yang meningkatkan produksi norepinefrin. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan mencegah tidur.”
Baca juga: 5 Dampak Konsumsi Kafein Terlalu Banyak, Sebabkan Pusing, Cemas, hingga Lekas Marah
Hindari kafein
"Hindari kafein terlalu dekat dengan tempat tidur. Kafein adalah stimulan dan harus dihentikan empat hingga enam jam sebelum Anda bertujuan untuk tidur," paparnya.
“Ingat bahwa kafein hadir dalam kopi dan teh, tetapi juga dalam es teh, minuman bersoda, cokelat dan bahkan obat, misalnya tablet pilek dan flu.”
Jangan makan mendekati waktu tidur
"Ketika bicara soal makanan, umumnya makan terlalu dekat dengan waktu tidur tidak dianjurkan," paparnya.
“Saat Anda makan, tubuh Anda kemudian mengubah makanan menjadi energi yang harus dihindari saat Anda mencoba untuk tidur. Ini juga merusak pencernaan Anda sehingga Anda lebih sulit untuk merasa nyaman.”
Baca juga: Fakta-fakta Seputar Tidur Berlebih, Dikaitkan dengan Penyakit Jantung hingga Depresi
Vidal berkata: “Kari dan makanan pedas lainnya meningkatkan metabolisme Anda dan membuat darah Anda mengalir yang dapat membuat Anda merasa lebih terjaga."
“Suhu inti Anda secara alami menurun ketika Anda pergi tidur sehingga makanan pedas memberikan kebalikannya."
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
