lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berenang merupakan olahraga yang memberikan banyak manfaat kesehatan.
Berenang dapat membantu mempertahankan berat badan ideal hingga bagus untuk kesehatan tulang.
Selain itu, berenang juga memiliki manfaat pada kesehatan mental seperti memperbaiki mood, hingga berdampak positif pada kognisi.
Dilansir TribunHealth.com dari Everyday Health, berikut ini uraian 9 manfaat berenang untuk kesehaatan.
1. Berenang Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur, termasuk berenang, dapat meningkatkan umur panjang Anda.
Menurut laporan tahun 2017 yang dibuat oleh Swim England, perenang memiliki risiko kematian dini 28 persen lebih rendah dan risiko kematian 41 persen lebih rendah karena penyakit jantung dan stroke dibandingkan dengan mereka yang tidak berenang.
2. Berenang Dapat Membantu Mempertahankan Berat Badan
Berenang adalah latihan seluruh tubuh.
“Berenang melibatkan segalanya mulai dari lengan, bahu, dan kaki hingga inti, lem, dan punggung,” kata Grant Radermacher, seorang dokter chiropractic.
Itu berarti Anda mendapatkan banyak manfaat metabolisme, jelasnya.
Dalam satu jam, orang seberat 155 pon dapat membakar sekitar 432 kalori berenang versus sekitar 266 kalori berjalan dengan kecepatan sedang, menurut Harvard Medical School.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2021 di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation menemukan bahwa 16 minggu berenang menyebabkan pengurangan lemak tubuh dan BMI yang signifikan.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih Berdasarkan Bukti Ilmiah, Termasuk Turunkan Berat Badan
3. Berenang Meningkatkan Kesehatan Jantung
Seperti bentuk latihan aerobik lainnya, berenang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
“Berenang memungkinkan jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru menjadi lebih efisien dalam memanfaatkan oksigen,” kata Brian J. Krabak, MD, profesor klinis rehabilitasi, ortopedi, dan kedokteran olahraga di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di Seattle dan Dokter Tim Nasional Renang Amerika Serikat.
Penelitian menunjukkan berenang telah dikaitkan dengan perbaikan hipertensi, tekanan darah, dan penanda kesehatan kardiovaskular lainnya.
Baca juga: Kerja Berlebih Bisa Sebabkan Penyakit Jantung, Simak Fakta-faktanya Berikut Ini
4. Dapat Memperkuat Paru-Paru
Jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi paru-paru seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronis, Anda mungkin senang mendengar bahwa paru-paru adalah salah satu yang mendapat manfaat terbesar dari berenang, menurut laporan Swim England.
"Berenang melatih otot-otot yang terlibat dengan pernapasan, yang berarti dapat meningkatkan volume paru-paru dan membantu teknik pernapasan," kata Power, yang tidak terlibat dengan laporan Swim England.
Plus, jika Anda menderita asma, kolam renang menyediakan pengaturan olahraga yang ideal, karena lembab, hangat, dan, biasanya, lingkungan rendah serbuk sari atau alergen.
Tetapi jika Anda memiliki paru-paru atau kondisi lain yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berolahraga, tanyakan kepada dokter sebelum memulai rutinitas berenang.
Baca juga: 3 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Psikologis, Mulai dari Kelola Stres hingga Bikin Tidur Nyenyak
5. Berenang Dapat Meningkatkan Kekuatan Otak
Olahraga secara umum telah dikaitkan dengan peningkatan kognisi, tetapi ketika para peneliti mempelajari manfaat khusus berenang pada kognisi, mereka menemukan manfaat unik.
Dalam satu penelitian kecil dari jurnal Physiological Reports, peserta yang melakukan renang selama 20 menit dengan intensitas sedang memproses informasi visual dan merespons lebih cepat pada tes kognitif yang dilakukan tepat sebelum dan segera setelah mereka berenang.
Meskipun efeknya kecil (rata-rata sekitar 4 persen), fakta bahwa latihan membuat perbedaan yang terukur setelah hanya satu kali berenang adalah penting, kata James Cotter, PhD, profesor olahraga dan fisiologi lingkungan di Universitas Otago di Selandia Baru.
Studi lain yang diterbitkan dalam Physiological Reports mengaitkan berenang dengan peningkatan memori jangka pendek dan jangka panjang pada tikus.
Kedua penelitian tersebut agak awal (mengingat ukuran dan yang kedua adalah penelitian pada hewan), dan para peneliti dari keduanya menyimpulkan bahwa data menyarankan penelitian lebih lanjut diperlukan.
Baca juga: Selain Berenang, Adakah Olahraga Lain untuk Mengatasi Penyakit Saraf Kejepit? Ini Jawaban Dokter
6. Suasana Hati yang Lebih Baik
Semua olahraga bisa menjadi mood booster.
Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2003 di Journal of Psychology menemukan bahwa satu sesi berenang meningkatkan suasana hati bahkan lebih dari satu sesi tarian aerobik.
“Karena pelepasan bahan kimia kebahagiaan di otak, khususnya endorfin dopamin dan serotonin, berenang secara teratur dapat mengurangi stres, menurunkan kecemasan, dan memerangi depresi,” kata Radermacher.
Baca juga: 3 Tips Agar Berenang Efektif Turunkan Berat Badan, Baiknya Sebelum atau Setelah Makan?
7. Berenang Dapat Membantu Tidur Lebih Baik
Tidur yang lebih baik adalah manfaat yang didapat pada hampir semua rutinitas olahraga.
Dan itu termasuk berenang.
"Olahraga membantu mengatur ulang jam internal tubuh Anda dan mengembalikan ritme sirkadian alami Anda," kata Radermacher.
8. Untuk Penderita Sakit Kronis, Berenang Dapat Membantu
“Berbagai aktivitas akuatik (termasuk berenang) telah terbukti membantu orang dengan kondisi muskuloskeletal meningkatkan fungsi fisik dan kualitas hidup,” kata Andrew Power, spesialis kesehatan air di Swim England, badan pengelola renang di Inggris Raya.
Satu studi menunjukkan bahwa pada orang dengan osteoarthritis, program renang tiga bulan (peserta berenang selama 45 menit tiga hari per minggu) menyebabkan kurang nyeri serta peningkatan kekuatan otot.
Baca juga: Sederet Olahraga Pilihan Pakar untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Termasuk Jalan Kaki dan Berenang
9. Berenang Baik untuk Kesehatan Tulang
Berenang juga dapat membantu membentuk kesehatan tulang.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2020 di BioMed Research International menemukan bahwa tiga hingga enam jam berenang per minggu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause, terutama di antara perenang jangka panjang.
Padahal perlu dicatat bahwa tidak ada manfaat bagi kesehatan tulang pada mereka yang renangl kurang dari tiga jam per minggu.
(TribunHealth.com/Nur)
