lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berenang bukan hanya cara yang bagus untuk mendinginkan tubuh di hari yang panas, tetapi juga salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, menurut Franklin Antoian, pelatih pribadi dan pendiri situs pelatihan pribadi online, iBodyFit.com.
“Anda dapat menurunkan berat badan yang sama dengan berenang dengan berlari, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa benturan, yang sangat bagus untuk orang-orang dengan cedera atau nyeri sendi,” katanya, dilansir TribunHealth.com dari Healthline, Rabu (5/1/2022).
Tips berenang untuk menurunkan berat badan
Baik berenang untuk menghilangkan lemak perut, meningkatkan tonus otot, atau hanya variasi olahraga saja, inilah cara mendapatkan hasil terbaik.
1. Berenang di pagi hari sebelum makan
Baca juga: 5 Manfaat Berenang untuk Kesehatan, Bisa untuk Penderita Radang Sendi dan Bantu Pemulihan Cedera
Baca juga: Sederet Olahraga Pilihan Pakar untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Termasuk Jalan Kaki dan Berenang
Berenang pagi tidak bisa untuk semua orang, tetapi patut dicoba jika dapat mengakses kolam sebelum bekerja.
“Bangun di pagi hari dan pergi berenang akan membuat tubuh Anda dalam keadaan berpuasa siap untuk memanfaatkan simpanan lemak tersebut sebagai energi,” jelas Nick Rizzo, pelatih dan direktur kebugaran di RunRepeat.com, situs review sepatu atletik.
"Berenang bukan hanya bentuk kardio yang bagus, tetapi juga latihan seluruh tubuh, jadi Anda bisa mengharapkan beberapa hasil yang bagus."
2. Berenang lebih keras dan lebih cepat
Berenang membakar banyak kalori saat baru memulai.
Tetapi ketika keterampilan berenang meningkat dan renang menjadi lebih efisien, detak jantung tidak meningkat sebanyak itu, kata Paul Johnson, pendiri CompleteTri.com, sebuah situs web yang menyediakan panduan, tip, dan ulasan peralatan untuk perenang, atlet triatlon, dan penggemar kebugaran.
Solusinya, menurut Johnson, adalah berenang lebih keras dan lebih cepat untuk menjaga detak jantung tetap tinggi.
Kenakan pelacak kebugaran tahan air untuk memantau detak jantung saat berenang.
Detak jantung target selama latihan intensitas sedang harus sekitar 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum.
Detak jantung maksimum dapat dihitung dengan 220 dikurangi usia.
3. Berenang empat hingga lima hari seminggu
Baca juga: Tips Pemanasan Sebelum Lakukan Olahraga Berenang, Penting untuk Menghindari Cedera
Baca juga: Dok, Aman atau Tidak Jika Saya Berenang Di Kolam Renang Umum Saat Pandemi?
Untuk menurunkan berat badan, semakin aktif secara fisik, semakin baik.
Ini berlaku umum, apakah sedang jogging, berjalan, menggunakan peralatan kardio, atau berenang.
Frekuensi berenang untuk menurunkan berat badan sama dengan latihan kardiovaskular lainnya, jadi lakukan empat hingga lima hari seminggu untuk hasil terbaik, menurut Jamie Hickey, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli gizi Truism Fitness.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
