lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang dianjurkan demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, tak terkecuali berenang.
Apa lagi ketika harus hidup di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang ini.
Namun olahraga tak bisa dilakukan begitu saja.
Perlu beberapa persiapan untuk menghindari cedera, misalnya pemanasan.
Pemanasan berfungsi untuk mempersiapkan otot-otot tubuh sebelum melakukan gerakan inti.
Selain itu, aliran darah ke otot pun akan lebih lancar, sebagaimana dibahas dalam tayangan Ayo Sehat Kompas TV, Jumat (21/5/2021).
Baca juga: Masih dalam Suasana Pandemi Covid-19, Dokter Tegaskan Tak Masalah Olahraga di Dalam Rumah
Baca juga: Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Sekitar Rumah, Bisa Bantu Tingkatkan Imun di Tengah Pandemi
Dengan demikian aktivitas berenang menjadi lancar dan tidak malah mengganggu kesehatan.
Terkait hal ini, TribunHealth.com melansir beberapa tips pemanasan dari tayangan Ayo Sehat tersebut.
Mulai dari menggerakkan bagian tangan
Gerakan yang bisa dipilih antara lain:
- Gerakan memutar tangan
- Menarik tangan vertikal ke depan dan belakang
- Gerakan menyentuh kedua kaki
Gerakan terakhir bisa dilakukan dalam posisi berdiri.
Fungsinya adalah untuk meregangkan bagian punggung dan paha belakang.
Berikutnya bisa dilanjutkan dengan menyentuh salah satu telapak kaki dan menahan hingga beberapa detik.
Baca juga: Dok, Aman atau Tidak Jika Saya Berenang Di Kolam Renang Umum Saat Pandemi?
Baca juga: Dokter Sebut Lebih Baik Makan Dulu Baru Olahraga, Bahaya Jika Lakukan Sebaliknya
Gerakan kaki
Angkat kaki pada bagian lutut dan tahan.
Gerakan ini berfungsi untuk mempersiapkan otot di area paha.
Lakukan bergantian pada kedua kaki, dan lanjutkan dengan menahannya ke belakang.
Peregangan ini membuat paha depan dan belakang lebih siap melakukan gerakan renang.
Gerakan Inti
Setelah masuk ke kolam renang, awali dengan gerakan-gerakan sederhana terlebih dulu.
Setelahnya, barulah melakukan gerakan renang inti.
Baca artikel lain seputar kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)