lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berenang termasuk salah satu olahraga yang populer.
Ada sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dari berenang secara teratur.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini adalah sejumlah manfaat berenang.
1. Membuat seluruh tubuh bekerja
Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah benar-benar melatih seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Berenang dapat:
- meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stres
- mengencangkan otot
- membangun kekuatan
- membangun daya tahan.
Baca juga: Sederet Olahraga Pilihan Pakar untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Termasuk Jalan Kaki dan Berenang
Baca juga: Tips Pemanasan Sebelum Lakukan Olahraga Berenang, Penting untuk Menghindari Cedera
Ada berbagai macam pukulan yang dapat digunakan untuk menambah variasi latihan renang, antara lain:
- gaya dada
- gaya renang punggung
- gaya renang samping
- kupu-kupu
- gaya bebas.
Masing-masing berfokus pada kelompok otot yang berbeda.
2. Organ dalam dapat manfaat
Sementara otot mendapatkan latihan yang baik, sistem kardiovaskular juga mendapatkan manfaat.
Berenang membuat jantung dan paru-paru jadi lebih kuat.
Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, perenang memiliki sekitar setengah risiko kematian.
Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah.
3. Cocok untuk orang dengan cedera, radang sendi, dan kondisi lainnya
Baca juga: Dok, Aman atau Tidak Jika Saya Berenang Di Kolam Renang Umum Saat Pandemi?
Baca juga: NHS Sebut Penyakit Radang Sendi Bisa Dialami Semua Kelompok Usia, Tak Terkecuali Anak-anak
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang-orang dengan:
- radang sendi
- cedera
- disabilitas
- masalah lain yang membuat olahraga menjadi sulit
Berenang bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit atau meningkatkan pemulihan dari cedera.
Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan osteoartritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan, dan mengalami lebih sedikit keterbatasan fisik setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.
Yang lebih menarik, ada sedikit atau tidak ada perbedaan manfaat antara kedua kelompok.
Jadi, berenang tampaknya memiliki banyak manfaat yang sama dengan bersepeda.
4. Pilihan bagus untuk penderita asma
Baca juga: drh. Yusuf Adi Nugroho : Hindari Infeksi Toksoplasma dengan Menjaga Kebersihan Hewan Peliharaan
Baca juga: Tidak Hanya Sulit Bernafas, Asma Menimbulkan Gejala seperti Mengi, Batuk-batuk, hingga Nyeri Dada
Lingkungan kolam dalam ruangan yang lembap membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus bagi penderita asma.
Tidak hanya itu, tetapi latihan pernapasan yang terkait dengan olahraga, seperti menahan napas, dapat membantu memperluas kapasitas paru-paru dan mendapatkan kendali atas pernapasan.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan risiko asma karena bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam.
Bicaralah dengan dokter tentang potensi risiko berenang jika menderita asma, dan jika mungkin, carilah kolam yang menggunakan air asin sebagai pengganti klorin.
5. Bermanfaat untuk penderita MS
Orang dengan multiple sclerosis (MS) juga dapat menemukan manfaat berenang.
Air membuat anggota badan melayang, membantu menopang mereka selama berolahraga.
Air juga memberikan resistensi yang lembut.
Dalam satu studi, program renang 20 minggu menghasilkan pengurangan rasa sakit yang signifikan bagi penderita MS.
Orang-orang ini juga menunjukkan perbaikan dengan gejala seperti kelelahan, depresi, dan kecacatan.