lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Normal untuk merasa stres sesekali sebagai akibat dari masalah yang berkaitan dengan pekerjaan, keuangan, kesehatan, dan hubungan.
Tetapi tidak normal jika stres sampai mempengaruhi kehidupan sehari-hari.
Hampir sepertiga orang dewasa merasa stres 10 hari atau lebih dalam sebulan dan itu tidak sehat.
Terkait hal ini, Express.co.uk mengobrol dengan Dr Noel Young, dari Clinical Innovation Associate, Thriva, untuk mengetahui cara mengatasi stres, dimana mencelupkan kepala ke dalam air es adalah salah satu cara terbaik.
Mengidentifikasi penyebab stres adalah langkah pertama untuk mengelolanya.
Kadang-kadang ada penyebab tunggal stres, tetapi di lain waktu itu disebabkan oleh "penumpukan tekanan kecil", menurut badan amal kesehatan mental Mind.
Mungkin cukup sulit untuk mengidentifikasi penyebab stres yang tengah dialami, apa lagi mengungkapkannya pada orang lain.
Baca juga: Terlalu Lama Menggunakan Gadget bisa Memicu Stress dan Mempengaruhi Tumbuh Kembang Anak
Baca juga: Benarkah Stres Bisa Picu Saraf Kejepit Kambuh? Ini Kata dr. Ermawati Sudarsono, Sp.N
Secara umum, perasaan stres biasanya dipicu oleh hal-hal yang terjadi dalam hidup yang melibatkan:
- berada di bawah banyak tekanan
- menghadapi perubahan besar
- mengkhawatirkan sesuatu
- tidak memiliki banyak atau kontrol apa pun atas hasil dari suatu situasi
- memiliki tanggung jawab yang luar biasa
- tidak memiliki cukup pekerjaan, aktivitas, atau perubahan dalam hidup
- masa ketidakpastian
Setelah mengidentifikasi pemicu dan mencoba mengatasinya, stres mungkin telah berkurang secara dramatis.
Tidak banyak hal yang dapat memperbaiki stres dengan cepat.
Celupkan kepala dalam air es
Baca juga: Penelitian Ungkap Stres Bisa Sebabkan Stroke hingga Serangan Jantung
Baca juga: Tips Ahli untuk Mengatasi Stres Agar Tak Picu Serangan Jantung, Termasuk Cukup Tidur
Namun, para ahli telah menemukan bahwa mencelupkan kepala ke dalam air es bisa menghilangkan stres hampir seketika.
Dr. Young dari Thriva merekomendasikan melakukan ini setiap hari ketika menyikat gigi di pagi hari.
Untuk memahami mengapa air es membantu mengatasi stres, perlu memahami apa yang terjadi pada tubuh saat stres.
Stres dan kecemasan mengaktifkan sistem saraf simpatik dan ini meningkatkan detak jantung seseorang.
Menurunkan detak jantung dapat membantu meredakan sensasi yang terkait dengan stres dan kecemasan ini.
Kabar baiknya, mencelupkan kepala ke dalam air es dapat membantu menurunkan detak jantung saat merasa stres.
Lebih khusus lagi, kontak wajah Anda dengan air dingin mengaktifkan saraf trigeminal yang memicu refleks menyelam mamalia.
Baca juga: Stres selama Pandemi Berdampak Buruk pada Pengelihatan, Berikut Tips Agar Kesehatan Mata Terjaga
Baca juga: Mengenal 4 Gejala Burnout, Stres Berat yang Sebabkan Kelelahan Fisik dan Emosional
Dr. Young menjelaskan: “Ini dilakukan dengan memberi sinyal ke batang otak, yang kemudian mengaktifkan saraf vagus, yang merupakan saraf utama sistem saraf parasimpatis Anda - yang memperlambat detak jantung Anda."
“Pada saat yang sama, batang otak Anda mengirimkan sinyal ke pembuluh darah di ekstremitas Anda untuk menyempit, yang meningkatkan tekanan darah."
"Ini adalah refleks yang memungkinkan Anda beradaptasi dengan berada di bawah air - detak jantung yang lebih lambat menghemat kadar oksigen, dan mengalihkan darah dari anggota tubuh Anda berarti otak dan organ Anda mendapatkan lebih banyak aliran darah."
Dr. Young menginstruksikan: “Yang perlu Anda lakukan hanyalah menarik napas dalam jumlah sedang, menahannya, dan menenggelamkan wajah Anda ke dalam air selama 20 hingga 30 detik.
"Detak jantung Anda akan melambat dalam 10 hingga 30 detik setelah menahan napas, dan jika Anda menarik napas terlalu dalam, ini bisa memakan waktu lebih lama."
Perlu dicatat bahwa airnya tidak harus sedingin es, hanya lebih dingin dari udara di sekitarnya. Jadi, 10-20 derajat C adalah suhu yang baik untuk dituju.
Dokter juga memperingatkan mereka yang memiliki detak jantung rendah (bradikardia) atau kondisi kesehatan mendasar lainnya untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mencoba ini atau menghindari melakukannya sama sekali.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
