lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hanya 65,5 persen pria dan 54 persen wanita yang memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan, yakni dua setengah jam aktivitas intensitas sedang selama seminggu.
Hal itu bukan tanpa alasan.
Pasalnya aktivitas fisik dan olahraga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, tak terkecuali untuk kesehatan mental.
Diansir Express.co.uk dari Mental Health Foundation, berikut ini manfaat olahraga untuk kesehatan mental.
Meningkatkan suasana hati
Baca juga: Kenali Tanda OCD, Gangguan Mental yang Dialami Artis Aliando Syarief dari dr. Zulvia Oktanida Syarif
Baca juga: Berikut Ini Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mental dan Kinerja Otak, Termasuk Sayuran
Aktivitas fisik telah terbukti memiliki dampak positif pada suasana hati kita, baik pada orang yang memikiki masalah kesehatan mental atau tidak.
Satu studi meminta orang untuk menilai suasana hati mereka segera setelah periode aktivitas fisik (misalnya berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga), dan periode tidak aktif (misalnya membaca buku atau menonton televisi) dan hasilnya sangat mendukung olahraga.
Para peneliti menemukan bahwa para peserta merasa "lebih puas, lebih terjaga dan lebih tenang" setelah aktif secara fisik dibandingkan dengan setelah periode tidak aktif.
Mereka juga menemukan bahwa efek aktivitas fisik pada suasana hati paling besar ketika suasana hati awalnya rendah.
Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik intensitas rendah selama 30 sampai 35 menit, tiga sampai lima hari seminggu, selama 10 sampai 12 minggu adalah yang terbaik untuk meningkatkan suasana hati yang positif.
Mengatasi stres
Baca juga: Penurunan Aktivitas dan Terlalu Lama Dirumah Menjadi Pemicu Orang Dewasa Merasa Depresi
Kita semua kadang-kadang stres, tetapi beberapa orang lebih mudah stres daripada yang lain.
Mental Health Foundation menjelaskan: “Ketika terjadi peristiwa yang membuat kita merasa terancam atau yang mengganggu keseimbangan kita dalam beberapa cara, pertahanan tubuh kita memotong dan menciptakan respons stres, yang mungkin membuat kita merasakan berbagai gejala fisik yang tidak nyaman dan membuat kita berperilaku berbeda, dan kita mungkin juga mengalami emosi lebih intens."
“Tanda-tanda fisik yang paling umum dari stres termasuk masalah tidur, berkeringat, dan kehilangan nafsu makan."
“Gejala seperti ini dipicu oleh aliran hormon stres di tubuh kita – atau dikenal sebagai respons 'fight or flight'".
“Hormon-hormon ini, adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah kita, meningkatkan detak jantung kita dan meningkatkan kecepatan kita berkeringat, mempersiapkan tubuh kita untuk tanggap darurat."
Baca juga: Benarkah Depresi pada Ibu Hamil Berpengaruh pada Janin? Psikolog Adib Setiawan Beri Penjelasan
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Dapat Tingkatkan Mood dan Hindari Depresi
"Mereka juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit kita dan dapat mengurangi aktivitas perut kita, sementara kortisol, hormon stres lain, melepaskan lemak dan gula ke dalam sistem untuk meningkatkan energi kita."
Latihan fisik bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres, berbagai penelitian telah menunjukkan.
Satu studi pada orang dewasa yang bekerja menemukan bahwa individu yang sangat aktif cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang kurang aktif.
Meningkatkan harga diri
Olahraga tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik kita, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri kita.
Harga diri adalah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita memandang harga diri kita.
Harga diri Anda adalah indikator kunci kesejahteraan mental dan kemampuan untuk mengatasi tekanan hidup.
Mental Health Foundation mengatakan: “Aktivitas fisik telah terbukti memiliki pengaruh positif pada harga diri dan harga diri kita."
“Hubungan ini telah ditemukan pada anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa dan orang tua, dan di antara pria dan wanita.”
Melindungi dari demensia
Baca juga: Selain Ingatan Memudar, Pengidap Demensia Alzheimer Kesulitan Mengikuti Percakapan dengan Orang Lain
Baca juga: Pola Tidur Berikut Bisa Sebabkan Demensia pada Masa Mendatang
Ada peningkatan jumlah orang yang hidup dengan demensia dan orang dengan penurunan kognitif selama beberapa dekade terakhir.
Gejala utama demensia adalah kehilangan memori dan merupakan penyakit progresif yang menyebabkan orang menjadi lebih terganggu dari waktu ke waktu.
Penurunan fungsi kognitif, seperti perhatian dan konsentrasi, juga terjadi pada orang tua, termasuk mereka yang tidak mengalami demensia.
Aktivitas fisik telah diidentifikasi sebagai faktor pelindung dalam penelitian yang meneliti faktor risiko demensia, Mental Health Foundation menjelaskan.
Situs tersebut menambahkan: “Untuk orang yang telah mengidap penyakit ini, aktivitas fisik dapat membantu menunda penurunan fungsi lebih lanjut."
Mengobati depresi
Tidak perlu malu minum obat depresi, namun aktivitas fisik bisa menjadi alternatif pengobatan depresi bagi sebagian orang.
Ini dapat digunakan sebagai pengobatan mandiri atau dalam kombinasi dengan pengobatan dan/atau terapi psikologis.
The Mental Heath Foundation mengatakan: “Ini memiliki sedikit efek samping dan tidak memiliki stigma yang oleh sebagian orang dianggap melekat pada penggunaan antidepresan atau menghadiri psikoterapi dan konseling."
“Aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat kecemasan pada orang dengan gejala ringan dan juga dapat membantu untuk mengobati kecemasan klinis."
“Aktivitas fisik tersedia untuk semua, memiliki sedikit biaya, dan merupakan pendekatan pemberdayaan yang dapat mendukung manajemen diri.”
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)