lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi faktor paling berisiko terkait terjadinya penyakit jantung.
Dilansir dari healthline.com, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi ini didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik 130mm Hg atau lebih, tekanan darah diastolik lebih dari 80mm Hg atau keduanya.
Perubahan gaya hidup dan juga pola makan yang sehat dipercaya bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca juga: Berikut Beberapa Keluhan yang Bisa Dirasakan Penderita Sleep Apnea, Begini Kata dr. Andreas Prasadja
Baca juga: dr. Cristine Angelina Purba Tegaskan Jika Suntik Botox Tidak Akan Membuat Wajah Menjadi Kaku
Bagi penderita darah tinggi, disarankan untuk mengikut diet bergizi dan menyehatkan jantung.
Diet sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat keoptimalannya.
Berikut 7 makanan terbaik untuk penderita tekanan darah tinggi.
1. Buah Jeruk
Berbagai jenis buah jeruk mulai dari jeruk bali, jeruk manis, dan lemon memiliki efek penurunan tekanan darah yang kuat.
Jeruk sarat akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
2. Salmon dan Ikan berlemak
Salmon menjadi salah satu sumber lemak omega-3 yang sangat baik dan memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Baca juga: Masalah Kulit Kepala Tak Hanya Ketombe, Psosiaris Sering Menjadi Keluhan. Simak Penjelasan dr. Dian
Kandungan lemak dalam ikan dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan potasium.
Dilansir dari healthline.com penelitian menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan dan lentil dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.
4. Wortel
Sayuran yang renyah, manis, dan bergizi kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, serta membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Menurut penelitian, memakan wortel mentah lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Seledri
Seledri memiliki efek positif pada tekanan darah.
Baca juga: Beberapa Hal Ini Terjadi Akibat Jerawat yang Terinflamasi, Begini Ulasan Dokter Spesialis Kulit
Sayuran satu ini mengandung senyawa yang disebut phthalides yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
6. Brokoli
Brokoli sarat akan antioksidan flavoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
7. Bayam
Sayur bayam mengandung nitrat yang tinggi.
Bayam juga sarat dengan antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium.
Hal ini menjadikan bayam sebagau pilihan yang sangat baik untuk para penderita tekanan darah tinggi.
Sup bayam dipercaya bisa menurunkan kekakuan arteri yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. (Tribunhealth.com/Melia)
Baca juga: Masalah Gangguan Tidur Rentan Memicu Masalah Jantung dan Komplikasi Kesehatan Lainnya
