Breaking News:

Berikut Ini Tanda-tanda Mulai Kelebihan Konsumsi Gula, Termasuk Mood yang Buruk

Jika sudah mulai mengalami gejala berikut, alangkah lebih baik untuk segera membatasi konsumsi gula

Pixabay
Ilustrasi konsumsi gula berlebih 

TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi gula secara berlebihan memang dikaitkan dengan sejumlah dampak negatif.

Dalam jangka pendek, makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan jerawat, penambahan berat badan, dan kelelahan.

Berikut ini adalah tanda-tanda seseorang telah mengonsumsi gula terlalu banyak, dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today.

Gejala makan terlalu banyak gula

Ilustrasi gula bisa membuat ketagihan
Ilustrasi gula bisa membuat ketagihan (Pixabay)

Baca juga: Konsumsi Gula Berlebih Bisa Picu Kenaikan Berat Badan

Baca juga: Alami Resistensi Insulin dan Pradiabetes? Berikut Ini Tips untuk Kontrol Gula Darah

Beberapa orang mengalami gejala berikut setelah mengonsumsi gula berlebihan.

Tingkat energi rendah

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 1 jam setelah konsumsi gula, peserta merasa lelah dan kurang waspada dibandingkan kelompok kontrol.

Suasana hati yang rendah

Sebuah studi prospektif 2017 menemukan bahwa asupan gula yang lebih tinggi meningkatkan tingkat depresi dan gangguan mood pada pria.

Kembung

Menurut Johns Hopkins Medicine, jenis gula tertentu dapat menyebabkan kembung dan gas pada orang yang memiliki kondisi pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO).

Berapa batas aman mengonsumsi gula?

Ilustrasi gula
Ilustrasi gula (Pixabay.com)

Baca juga: R. Radyan Yaminar, S.Gz Ingatkan Orang Tua untuk Tidak Memberikan Gula Terlalu Banyak pada Anak

Baca juga: Batas Wajar Konsumsi Gula Per Hari pada Anak dan Dewasa dari Dokter Spesialis Gizi Klinis

Dalam jangka panjang, terlalu banyak gula meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan agar orang membatasi gula tambahan hingga kurang dari 10% dari asupan kalori harian mereka.

Untuk asupan harian 2.000 kalori, gula tambahan harus berjumlah kurang dari 200 kalori.

Namun, pada tahun 2015, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang makan setengah dari jumlah ini, dengan tidak lebih dari 5% kalori harian mereka berasal dari tambahan gula.

Untuk diet 2.000 kalori per hari, jumlah ini paling banyak 100 kalori, atau 6 sdt.

Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.

(TribunHealth.com/Nur)

Penulis: anrosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved