Breaking News:

Garam Berperan Penting untuk Tubuh, Berapa Asupan yang Aman untuk Kesehatan?

Seperti kebanyakan nutrisi dan makanan lainnya, garam perlu dikonsumsi dalam jumlah yang seimbang

Pixabay
Ilustrasi konsumsi garam 

TRIBUNHEALTH.COM - Garam sangat penting agar tubuh berfungsi dengan benar.

Karena garam sangat dibutuhkan untuk menunjang kesehatan.

Namun, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit garam bisa berbahaya dan tidak sehat.

Seperti kebanyakan nutrisi dan makanan lainnya, makan makanan yang seimbang adalah kuncinya.

Banyak makanan sehat dan kaya nutrisi secara alami mengandung sedikit atau tanpa garam, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan mentah, polong-polongan, dan biji-bijian.

Baca juga: R. Radyan Yaminar, S.Gz Beberkan Pentingnya Membatasi Asupan Gula, Garam, dan Lemak

Baca juga: Meski Hanya Sedikit, Kurangi Konsumsi Garam Bisa Berdampak Positif terhadap Kesehatan Jantung

Ilustrasi Garam
Ilustrasi Garam (pixabay.com)

Mengonsumsi makanan utuh seperti ini dapat mengurangi risiko penyakit terkait garam.

Misalnya, diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan diet Mediterania dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Diet itu menekankan pentingnya konsumsi sayuran, biji-bijian, buah-buahan, susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.

Sebaliknya, rendah gula, rendah lemak tidak sehat, dan rendah daging merah.

Berapa banyak garam yang dibutuhkan?

ilustrasi gula dan garam
ilustrasi gula dan garam (lampung.tribunnews.com)

Baca juga: Demi Cegah Penyakit Jantung, BPOM Amerika Desak Industri Kurangi Kandungan Garam dalam Makanan

Baca juga: dr. Tan Shot Yen, M.Hum Sebut Konsumsi Tinggi Garam Sebabkan Kerapuhan Tulang dan Kanker Lambung

Selama beberapa dekade, otoritas kesehatan telah tegas dalam rekomendasi mereka untuk mengurangi natrium.

The American Heart Association (AHA) menganjurkan bahwa orang dewasa mendapatkan kurang dari 2.300 mg sodium per hari, secara optimal bertujuan untuk mencapai 1.500 mg, yang sama dengan 3/4 sendok teh garam.

Terlepas dari saran ini, rata-rata orang Amerika mengonsumsi 1,5 sendok teh garam setiap hari, yang melebihi asupan yang disarankan.

Jika tengah memiliki kondisi kesehatan dan telah didorong untuk mengurangi asupan garam, penting bagi untuk mengikuti rekomendasi dokter tersebut.

Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.

(TribunHealth.com/Nur)

Penulis: anrosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved