Breaking News:

Pencahayaan yang Tepat Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur, Perbanyak Paparan Cahaya saat Siang Hari

Cahaya yang banyak pada siang hari bisa membantu sistem sirkardian alami tubuh

kompas.com
ilustrasi tidur 

TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh memiliki jam pengatur waktu tidur alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian.

Ritme ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Healthline, Minggu (9/1/2022).

Fungsinya adalah membantu tubuh tetap terjaga dan memberi tahu tubuh kapan waktunya untuk tidur.

Karenanya pengaturan cahaya bisa menjadi bantuan untuk memberikan tidur yang cukup dan berkualitas.

Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari

Ilustrasi cahaya sinar matahari
Ilustrasi cahaya sinar matahari (tribunnews.com)

Baca juga: dr. Andreas Prasadja Berikan Solusi untuk Mengatasi Kebiasaan Tidak Tidur saat Malam Hari

Baca juga: Olahraga Berenang Bermanfaat untuk Tingkatkan Mood dan Kualitas Tidur

Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat.

Hal itu dapatmeningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari

Pada orang dengan insomnia, paparan cahaya terang siang hari meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Ini juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 83%.

Sebuah penelitian serupa pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa 2 jam paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan jumlah tidur 2 jam dan efisiensi tidur sebesar 80%.

Sementara sebagian besar penelitian melibatkan orang-orang dengan masalah tidur yang parah, paparan cahaya setiap hari kemungkinan besar akan membantu.

Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari atau cahaya terang lain.

Kurangi paparan cahaya biru di malam hari

Ilustrasi penggunaan gadget saat akan tidur
Ilustrasi penggunaan gadget saat akan tidur (Freepik.com)

Baca juga: Gangguan Tidur Berdampak Fatal, Salah Satunya Memicu Masalah Jantung dan Komplikasi Kesehatan

Baca juga: Lettu Kes drg. Ari Wd Astuti Ungkap Penyebab Bau Mulut saat Bangun Tidur

Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya.

Sekali lagi, ini karena efeknya pada ritme sirkadian dapat membuat otak untuk berpikir bahwa ini masih siang hari.

Karenanya, cahaya pada malam hari dapat mengurangi hormon seperti melatonin, yang membantu tubuh jadi rileks dan tidur nyenyak.

Cahaya biru — yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti telepon pintar dan komputer dalam jumlah besar — ‚Äč‚Äčadalah yang terburuk dalam hal ini.

Ada beberapa metode populer yang dapat digunakan untuk mengurangi paparan cahaya biru di malam hari. Ini termasuk:

  • Kenakan kacamata yang menghalangi cahaya biru.
  • Berhenti menonton TV dan matikan lampu terang 2 jam sebelum tidur.

Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.

(TribunHealth.com/Nur)

Penulis: anrosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

Tribun JualBeli
© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved