lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, merupakan risiko serius bagi kesehatan penderitanya.
Dijuluki "pembunuh diam-diam", tekanan darah tinggi menempatkan seseorang pada risiko serangan jantung atau stroke yang lebih besar.
Banyak dari penderita hipertensi tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi, karena kondisi ini hampir tidak memiliki gejala, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, Senin (20/12/2021).
Satu-satunya cara untuk menentukan tekanan darah adalah dengan melakukan tes tekanan darah, dengan dokter atau dengan profesional kesehatan lain seperti apoteker.
Dokter kemudian dapat meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah, serta menyarankan beberapa penyesuaian gaya hidup.
Mengubah asupan makanan harian dan melakukan lebih banyak olahraga adalah beberapa cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Bisa Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2 hingga 11 Persen
Baca juga: Apakah Stres Memicu Terjadinya Tekanan Darah Tinggi? Begini Jawaban dr. Muhammad Fiarry Fikaris
Makanan sehat yang kaya buah dan sayuran bermanfaat untuk sejumlah alasan, mulai dari menjaga lingkar pinggang tetap ramping, hingga kandungan nutrisinya yang banyak.
Namun, satu kelompok sayuran, khususnya, dipercaya dapat mengurangi hipertensi.
Penelitian menunjukkan sayuran berdaun hijau yang kaya akan nitrat dapat mengurangi tekanan darah hanya dalam 24 jam.
Makan satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari dapat menjaga tekanan darah tetap rendah.
Contoh sayuran berdaun hijau antara lain:
- Kubis
- Adas
- Daun kol
- Selada
- Bayam
- Swiss chard
Baca juga: dr. Ceva Sebut Tak Hanya Darah Tinggi, Tekanan Darah Rendah Juga Perlu Diawasi
Baca juga: Tips Pakar Agar Stres Tak Sebabkan Tekanan Darah Tinggi, Sadari Apa yang Jadi Pemicu
Sayuran berdaun hijau juga rendah kalori dan dapat berkontribusi untuk menjaga berat badan yang sehat.
Menjaga berat badan sendiir juga merupakan hal penting untuk menurunkan tekanan darah.
Apa lagi yang bisa dimakan untuk menurunkan tekanan darah?
Saat makan untuk mengurangi hipertensi, diet yang kaya akan makanan alami dan rendah makanan olahan atau asin akan membantu menurunkan tekanan darah.
Buah-buahan, termasuk beri, pisang, dan kiwi, dikenal karena kemampuannya menurunkan tekanan darah.
Bit mentah dan jus bit juga disarankan untuk menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Berbagai Makanan yang Bisa Bantu Atasi Sembelit, Termasuk Kacang-kacangan dan Makanan Berserat
Baca juga: Munculnya Jerawat Tak Berhubungan dengan Alergi Kacang, dr. Lusiyanti: 2 Patogenesis yang Berbeda
Lentil dan kacang-kacangan direkomendasikan sebagai sumber protein dan serat yang sehat.
Jika memiliki tekanan darah tinggi, perlu juga untuk mengurangi jumlah alkohol yang diminum.
Minum berlebihan juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, kanker, dan obesitas.
