lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Obesitas merupakan salah satu kondisi yang banyak dialami.
Padahal obesitas terkait dengan risiko beragam penyakit yang serius dan bisa mengancam nyawa.
Umumnya, obesitas disebabkan oleh terlalu banyak makan dan aktivitas fisik yang sedikit.
Diberitakan National Health Service, jika seseorang mengonsumsi energi dalam jumlah tinggi, terutama lemak dan gula, tetapi tidak membakar energi melalui olahraga dan aktivitas fisik, sebagian besar energi berlebih akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
Kalori
Baca juga: Cara Menghitung Kalori dengan Tepat, Simak Anjuran Dokter Spesialis Gizi Klinik, Diana Suganda
Baca juga: Ini Pentingnya Menjaga Asupan Kalori Guna Mencegah Obesitas selama Pandemi
Nilai energi makanan diukur dalam satuan yang disebut kalori.
Rata-rata pria yang aktif secara fisik membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan rata-rata wanita yang aktif secara fisik membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari.
Jumlah kalori ini mungkin terdengar tinggi, tetapi mudah dicapai jika mengonsumsi jenis makanan tertentu.
Misalnya, makan hamburger besar, kentang goreng, dan milkshake dapat menghasilkan total 1.500 kalori.
Perlu diingat bahwa angka itu hanya 1 kali makan.
Masalah lainnya adalah banyak orang tidak aktif secara fisik, sehingga banyak kalori yang mereka konsumsi akhirnya disimpan dalam tubuh mereka sebagai lemak.
Pola makan yang buruk
Baca juga: Selain Faktor Makanan dan Minuman, Hindari Kebiasaan yang Memicu Terjadinya Gigi Sensitif
Baca juga: Tak Hanya Makanan dan Minuman, Keracunan Bisa Disebabkan oleh Zat dan Obat yang Masuk ke Tubuh
Obesitas tidak terjadi dalam semalam.
Kondisi ini berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu, sebagai akibat dari pola makan dan pilihan gaya hidup yang buruk, seperti:
- Makan makanan olahan atau makanan cepat saji dalam jumlah besar – yang tinggi lemak dan gula
- Minum terlalu banyak alkohol – alkohol mengandung banyak kalori, dan orang yang banyak minum sering kali kelebihan berat badan
- Banyak makan di luar
- Makan porsi lebih besar dari yang dibutuhkan
- Minum terlalu banyak minuman manis – termasuk minuman ringan dan jus buah
- Kenyamanan makan – jika seseorang memiliki harga diri yang rendah atau merasa tertekan, mereka biasanya makan untuk membuat diri merasa lebih baik
Kebiasaan makan yang tidak sehat cenderung diturunkan dalam keluarga.
Seseorang mungkin belajar kebiasaan makan yang buruk dari orang tua, kemudian melanjutkannya hingga dewasa.
Kurangnya aktivitas fisik
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh Tak Cukup Konsumsi Buah dan Sayur, Perlu Diimbangi Olahraga
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Selain untuk Keburagan Tubuh, Bantu Tidur Lebih Nyenyak hingga Buat Otak Prima
Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor penting lainnya yang berhubungan dengan obesitas.
Banyak orang memiliki pekerjaan yang melibatkan duduk di meja hampir sepanjang hari.
Mereka juga mengandalkan mobil mereka, daripada berjalan kaki atau bersepeda.
Untuk relaksasi, banyak orang cenderung menonton TV, browsing internet atau bermain game komputer, dan jarang berolahraga secara teratur.
Jika tubuh tidak cukup aktif, energi yang disediakan oleh makanan yang dikonsumsi tidak digunakan.
Energi ekstra itu disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
Departemen Kesehatan dan Perawatan Sosial merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, setiap minggu.
Ini tidak perlu dilakukan semua dalam satu sesi, tetapi dapat dipecah menjadi periode yang lebih kecil.
Misalnya, bisa berolahraga selama 30 menit sehari selama 5 hari seminggu.
Jika mengalami obesitas dan mencoba menurunkan berat badan, mungkin perlu melakukan lebih banyak olahraga daripada ini.
Baiknya, mulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan jumlah olahraga yang dilakukan setiap minggu.
Genetika
Baca juga: drg. Nabilah Aulia Sebut Selain Faktor Genetik, Gigi Kuning dapat Terjadi Akibat Konsumsi Makanan
Baca juga: dr. Muhammad Fiarry Fikaris Sebut Terjadinya Mimisan Bisa Dipengaruhi oleh Faktor Genetik
Beberapa orang mengklaim tidak ada gunanya mencoba menurunkan berat badan karena "itu turun dari keluarga saya" atau "itu ada dalam gen saya".
Meskipun ada beberapa kondisi genetik langka yang dapat menyebabkan obesitas, seperti sindrom Prader-Willi, tidak ada alasan mengapa kebanyakan orang tidak dapat menurunkan berat badan.
Mungkin benar bahwa sifat genetik tertentu yang diwarisi dari orang tua, seperti nafsu makan yang besar, yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit, tetapi itu tentu saja tidak membuat hal itu mustahil.
Dalam banyak kasus, obesitas lebih berkaitan dengan faktor lingkungan, seperti kebiasaan makan yang buruk yang dipelajari selama masa kanak-kanak.
Alasan medis
Baca juga: Penyakit di Balik Kaki Terasa Dingin Terus Menerus, Hipotiroidisme hingga Kolesterol Tinggi
Baca juga: Berbagai Gejala Hipotiroidisme, Rambut Rontok dan Cepat Lelah Akibat Kekurangan Yodium
Dalam beberapa kasus, kondisi medis yang mendasari dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini termasuk:
- Kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) – di mana kelenjar tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon
- Sindrom Cushing – kelainan langka yang menyebabkan produksi hormon steroid berlebihan.
Namun, jika kondisi seperti ini didiagnosis dan diobati dengan benar, mereka seharusnya tidak menjadi penghalang penurunan berat badan.
Obat-obatan tertentu, termasuk beberapa kortikosteroid, obat untuk epilepsi dan diabetes, dan beberapa obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental (termasuk antidepresan dan obat-obatan untuk skizofrenia) dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Kenaikan berat badan terkadang juga bisa menjadi efek samping dari berhenti merokok.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)