lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Direktur asosiasi medis, Dr. Thuy Bui, berbicara mengenai pentingnya menanamkan pola hidup sehat kepada anak.
Dr. Thuy Bui merupakan direktur medis di Departemen Emergency, Children's Healthcare of Atlanta.
Salah satu upaya yang bisa dilakukan adalah rutin mengunjungi dokter anak.
Dokter anak tidak hanya dapat memeriksa untuk memastikan tekanan darah, berat badan, dan kolesterol anak, tetapi mereka juga kaya akan informasi.
"Dokter anak adalah penjaga gerbang untuk pencegahan," kata Bui.
"Mereka dapat memberi Anda ide, tip, saran, dan panduan hebat tentang seberapa banyak aktivitas yang dibutuhkan anak Anda atau buah dan sayuran apa yang perlu dimakan anak-anak."
Baca juga: Mengenal Penyebab dan Gejala Muntaber yang Kerap Dialami Oleh Anak-anak
Baca juga: Tanda Pubertas pada Anak Perempuan, Tumbuh Lebih Cepat hingga Muncul Gejolak Emosional
"Kami tahu anak-anak cenderung meniru orang dewasa, terutama ketika mereka masih muda," kata Bui.
"Jika mereka melihat Anda mencoba makan sehat, jika mereka melihat Anda mencoba keluar dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan, itu adalah hal-hal yang mereka meniru dan menyalin dan semakin banyak mereka menyalin, semakin mendarah daging dalam kehidupan masa depan mereka."
Apalagi sekarang sudah banyak panduan mengenai pola hidup sehat.
Sebagai contoh, berikut beberapa panduan dari AHA tentang perilaku sehat:
Aktivitas fisik
Baca juga: Mengapa Pasangan Usia Muda Lebih Sering Melakukan Kekerasan pada Anak? Berikut Pandangan Psikolog
Baca juga: Terapis Wicara, Hikmatun Sadiah Ucap Gagap Bicara dapat Terjadi pada Setiap Anak, Ini Batas Wajarnya
Anak-anak usia prasekolah harus terlibat dalam sekitar tiga jam sehari atau bermain aktif di luar ruangan dan gerakan terstruktur
Anak-anak yang lebih besar membutuhkan setidaknya 60 menit per hari aktivitas intensitas sedang hingga kuat, seperti bersepeda cepat, berenang, mendaki bukit dengan cepat atau bermain dalam olahraga tim seperti sepak bola, hoki lapangan, bola raket atau bola basket.
Tidak harus sekaligus, jadi cobalah untuk menjadwalkan tiga kali istirahat 20 menit di siang hari.
Makan sehat
Baca juga: dr. Ariantana, Sp.A: Tidak Hanya Orang Dewasa Saja, Anak-anak bahkan Balita dapat Terpapar Covid-19
Baca juga: dr. Fikaris Ungkap Penderita Down Syndrome yang Sedang Hamil Berisiko Menurunkan 30-50% ke Anaknya
Perkiraan kebutuhan kalori untuk anak-anak berkisar dari 900 kalori per hari untuk anak berusia 1 tahun.
Hingga 1.800 kalori untuk anak perempuan berusia 14 hingga 18 tahun, dan 2.200 kalori untuk anak laki-laki berusia 14 hingga 18 tahun.
Pilih dari berbagai sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging dan ikan tanpa lemak.
Batasi asupan lemak trans, daging olahan, dan minuman manis.
Bagaimana dan kapan waktu makan juga penting.
