lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang pernah mengalami kecemasan atau ketakutan ketika menghadapi situasi tertentu.
Namun bagaimana jika kecemasan dan ketakutan terjadi tiba-tiba?
National Health Service (NHS) menyebut hal ini bisa menjadi tanda panic attact (serangan panik).
Beberapa gejala yang mungkin juga dirasakan antara lain sebagai berikut.
- Detak jantung cepat
- Ingin Pingsan atau pusing
- Merasa kehilangan kendali
- Berkeringat dan gemetar
- Sesak napas
- Kesemutan di jari dan bibir
Baca juga: Tips NHS Atasi Disfungsi Ereksi, Berhenti Merokok hingga Kurangi Stres dan Kecemasan
Baca juga: dr. Adityo Susilo, Sp.PD Sebut Long Covid Bisa Berlangsung Lebih dari 3 Bulan, Bisa Picu Kecemasan
Serangan panik biasanya berlangsung 5 sampai 30 menit.
Namun NHS menyebut hal ini harusnya tak sampai membahayakan.
Beberapa hal ini bisa dilakukan untuk meredakan panic attact.
- Gunakan latihan pernapasan yang menenangkan.
- Olahraga – aktivitas seperti berlari, berjalan, berenang, dan yoga dapat membantu jadi lebih rileks.
- Makan makanan sehat dengan makanan teratur.
- Pertimbangkan dukungan sebaya, di mana orang menggunakan pengalaman mereka untuk saling membantu.
Baca juga: Tips NHS Atasi Hipokondria atau Kecemasan Berlebih Mengenai Kondisi Kesehatan
Baca juga: Mengenal Dua Jenis Terapi Musik, Terapis Dian Natalina: Bisa untuk Kecemasan hingga Kanker
Selain itu, pertimbangkan pula beberapa saran berikut.
- Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus – tetapkan target kecil yang dapat dicapai dengan mudah.
- Jangan fokus pada hal-hal yang tidak dapat diubah – fokuskan waktu dan energi untuk membantu diri Anda merasa lebih baik.
- Jangan menghindari situasi yang membuat Anda cemas – cobalah perlahan-lahan membangun waktu yang dihabiskan dalam situasi yang mengkhawatirkan untuk secara bertahap mengurangi kecemasan.
- Cobalah untuk tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sendirian; kebanyakan orang mengalami kecemasan atau ketakutan di beberapa titik dalam hidup mereka.
- Cobalah untuk tidak menggunakan alkohol, rokok, perjudian, atau obat-obatan untuk menghilangkan kecemasan karena ini semua dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang buruk.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
